• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm của phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Định mức trong khi mang thai và giá trị của độ lệch ..
Giải mã các phân tích

Chế độ ăn protein để giảm cân, những gì có thể và không thể, chống chỉ định

Phần lớn được biết về chế độ ăn protein - nguyên tắc tăng các loại thực phẩm có chứa protein với chi phí giảm thực phẩm carbohydrate là cốt lõi của hệ thống dinh dưỡng.

Đây là loại thực phẩm tối ưu cho những người hoạt động thường xuyên đào tạo cơ bắp và cơ thể và dẫn đầu một cuộc sống di động, vì protein, cụ thể là axit amin, là vật liệu xây dựng chính cho mô cơ và các chất có liên quan trực tiếp đến tất cả các loại chuyển hóa.

Chế độ ăn protein để giảm cân

Sự gia tăng trong chế độ ăn uống của các hợp chất protein phải được kết hợp với gắng sức, ít nhất là nhỏ nhất (giờ đi bộ, leo cầu thang, làm sạch hoạt động, lau, vv). Huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm cho rằng hiệu quả của đào tạo về mô phỏng của người về chế độ ăn protein tăng lên nhiều lần.

Ngoài các hợp chất protein, trình đơn yêu cầu bao gồm một lượng tối thiểu của cả carbohydrates và chất béo. Theo đánh giá giảm cân, một tuần của một chế độ ăn uống protein mang lại giảm trọng lượng cơ thể từ 2 đến 10 kg.

Kết quả của việc giảm cân đối với chế độ ăn protein là ấn tượng ngay cả đối với những người hoài nghi tuyệt vọng nhất và phụ thuộc vào ba yếu tố:

  • Lượng calo (hàng ngày);
  • Sự lựa chọn của các sản phẩm có chứa carbohydrates phức tạp;
  • Tổng số lượng hợp chất protein tinh khiết ăn vào với thức ăn (dựa trên mỗi kg trọng lượng cơ thể).

Ưu điểm chính của kỹ thuật protein là bảo quản kết quả trong một thời gian dài sau khi kết thúc chế độ ăn uống. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng và người hâm mộ của hệ thống thực phẩm này, giảm cân đối với chế độ ăn protein không chỉ hiệu quả mà còn cảm thấy thoải mái.

Hãy nhớ rằng hạn chế tiêu thụ trái cây và rau quả gây ra avitaminosis, vì vậy trong thời gian của chế độ ăn uống nên được đảm bảo, lựa chọn một phức hợp vitamin tổng hợp.

Nội dung

Tùy chọn chế độ ăn uống protein

Có nhiều biến thể của chế độ ăn dựa trên việc sử dụng protein (protein) ưu đãi. Trong hầu hết các kỹ thuật protein ngắn hạn, tỷ lệ carbohydrates trong thực đơn được giảm thiểu.

Tuy nhiên, lượng carbohydrate không hấp thụ sẽ dẫn đến sự cháy nhanh chóng của lớp chất béo, sự mất cân bằng không hợp lý của các chất được cung cấp cùng với thực phẩm có thể gây ra tổn hại đáng kể cho sức khỏe.

Nhưng việc tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng của chế độ ăn protein không chỉ dẫn đến giảm cân thoải mái, mà còn để duy trì tất cả các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể, là bình thường.

Việc loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm carbohydrate là không phù hợp và thậm chí có hại cho sức khỏe. Các biến thể protein của chế độ ăn uống từ người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng Elena Malysheva đã được kiểm tra nhiều lần trong thực tế.

Chế độ ăn protein để giảm cân Malysheva

Chế độ ăn protein để giảm cân Malysheva Ngược lại với Dukan, Atkins hoặc hệ thống ăn kiêng Kremlin nổi tiếng, nhà báo truyền hình áp đặt những hạn chế nghiêm trọng hơn về việc giảm cân.

Chế độ ăn protein của Elena Malysheva trong 10 ngày liên quan đến việc tổ chức một thực đơn cân bằng tốt, tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và cho phép bạn giảm tới ½ kg mỗi ngày.

Thực đơn hàng ngày của Calorie dành cho phụ nữ không quá 1200 kcal, nam giới - 1500 kcal. Tăng cường thành phần năng lượng của chế độ ăn uống 250-300 kcal được cho phép đối với những người chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao hoặc dẫn lối sống quá mức.

Thời gian tối đa tuân thủ chế độ ăn - 2 tuần. Bổ sung protein dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Malysheva khuyến cáo tổ chức năm bữa ăn một ngày (khoảng cách giữa các bữa ăn là khoảng 3 giờ), trong khi một phần duy nhất không được vượt quá 0,2 kg, bất kể loại món ăn. Một sản phẩm sữa ít chất béo say trước khi đi ngủ sẽ giúp một người giảm cân để kích hoạt làm sạch cơ thể thông qua việc sơ tán buổi sáng của phân.

Thực đơn ăn kiêng protein, tôi có thể không ăn gì?

Chế độ ăn uống protein, những gì bạn có thể, những gì bạn không thể ăn

Sự đa dạng của chế độ ăn uống cho phép một người giảm cân không nhận thấy những hạn chế nhất định. Điều chính trong dinh dưỡng protein là tuân thủ các nguyên tắc chung của việc tạo ra một trình đơn liên quan đến các sản phẩm được đề nghị và chống chỉ định.

Sản phẩm bị cấm:

  • tất cả các sản phẩm bột mì, kể cả bánh kẹo, mì ống (bột màu trắng), bánh mì;
  • thịt mỡ và mỡ heo;
  • trái cây có hàm lượng đường (glucose) cao, bao gồm nho tươi và khô, chuối, xoài;
  • nước sốt cà chua và sốt mayonnaise;
  • rau củ tinh bột (khoai tây);
  • ngũ cốc có chỉ số glycemic cao (lúa mì, gạo trắng, semolina);
  • đường tinh luyện;
  • cây trồng rễ có hàm lượng glucose cao (cà rốt, củ cải đường);
  • đồ uống có cồn, ga và năng lượng;
  • món chiên, đóng hộp, hun khói và dưa chua.

Cơ sở của thực đơn chế độ ăn uống protein: danh sách các loại thực phẩm chứa protein làm cơ sở cho chế độ ăn uống:

  1. Thịt ăn kiêng.
  2. Cá và hải sản.
  3. Các sản phẩm từ sữa và axit lactic không chứa chất béo và ít chất béo.
  4. Trứng chim
  5. Pho mát cứng
  6. Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành.
  7. Nấm rừng, champignons, nấm sò.
  8. Rau đậu.
  9. Nguyên hạt và hạt.
  10. Ngũ cốc (yến mạch, gạo lức, kiều mạch).

Mỗi bữa ăn bao gồm một hoặc nhiều sản phẩm từ đây, một danh sách khá phong phú. Tôi nghĩ rằng bất kỳ cô gái nào cũng sẽ không gây ra vấn đề gì khi đưa ra các món ăn từ một số sản phẩm được phép như vậy. Nếu không, hãy xem danh sách bổ sung.

Tùy chọn: danh sách các loại thực phẩm được phép chứa carbohydrates phức tạp

  • Sản phẩm mì ống từ lúa mì cứng và bột mì nguyên hạt.
  • Bánh mì nguyên cám với cám.
  • Trái cây, lá xanh và quả mọng.
  • Trái cây, ngoại trừ bị cấm.

Thực hiện một trình đơn của chế độ ăn uống protein, có tính đến các đặc điểm của cơ thể bạn sẽ giúp các nhà dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống protein chống chỉ định

Vượt quá chế độ ăn uống trong 14 ngày sẽ gây ra các phản ứng tiêu cực sau:

  • thiếu canxi;
  • tăng mức cholesterol nguy hiểm;
  • căng thẳng cho cơ thể.

Để từ bỏ chế độ ăn protein được khuyến cáo cho bệnh nhân có các bệnh lý sau đây:

  • Huyết khối
  • Các bệnh về đường tiêu hóa, bao gồm dysbiosis.
  • Bệnh thận.
  • Gout

Sự gia tăng các loại thực phẩm protein là không mong muốn đối với người già, phụ nữ có thai, các bà mẹ cho con bú, trẻ em dưới 16 tuổi. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn đã xấu đi trong giai đoạn của chế độ ăn uống, bạn nên chuyển sang chế độ ăn uống bình thường và khẩn trương trải qua một cuộc kiểm tra đầy đủ bởi các chuyên gia chuyên khoa (gastroenterologist, nephrologist, tim mạch).

Dễ dàng cho bạn và sự hài hòa thanh lịch ở mọi lứa tuổi!

Thú vị
Lida Petrova
2018-02-09 05:39:13
cảm ơn bạn

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Chỉnh sửa trang web - thông tin @ medic-attention.com