• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Chế độ ăn protein-carbohydrate để giảm cân: thực đơn, tính năng, quy tắc

Vấn đề giảm cân không mất đi sự liên quan tại bất kỳ thời điểm nào trong năm. Câu hỏi đặt ra là - những lựa chọn chế độ ăn kiêng, chế độ ăn uống và tập thể dục nào để chọn giảm cân và loại bỏ lớp mỡ dưới da? - Kích thích cả phụ nữ và nam giới. Theo huấn luyện viên thể dục giàu kinh nghiệm, khách hàng của họ tuân thủ dinh dưỡng protein-carbohydrate giảm cân không chỉ nhanh chóng, mà còn hài hòa, và với sự giúp đỡ của một điều chỉnh nhỏ về hoạt động thể chất có thể đạt được tỷ lệ lý tưởng của cơ thể trong một thời gian ngắn.

Chế độ ăn protein-carbohydrate hoạt động như thế nào để giảm cân?

Chế độ ăn protein-carbohydrate để giảm cân

Để thúc đẩy cơ thể chi tiêu cho nhu cầu năng lượng của các chất béo đã tích lũy, hệ thống dinh dưỡng tạo ra các điều kiện khi lượng carbohydrates hấp thu bị hạn chế (điều này đạt được bởi các ngày protein). Vào những ngày như vậy, não sẽ ra lệnh cho cơ bắp đốt cháy chất béo.

Và để ngăn chặn sự chuyển hóa của một cơ thể khôn ngoan đến thắt lưng buộc bụng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, làm giảm sự sản xuất các kích thích tố nhất định, và kết quả là việc tiêu thụ cơ thay vì mô mỡ làm nhiên liệu, sau những ngày có lượng carbohydrate cao.

Do sự trao đổi protein, carbohydrate và những ngày kết hợp, một kết quả ấn tượng về giảm cân đạt được, đặc biệt đáng chú ý trên cơ thể phụ nữ.

Ưu điểm của chế độ ăn protein-carbohydrate:

  • quá trình giảm cân diễn ra hài hòa và không có cơn đói;
  • cơ thể nhận được tất cả các yếu tố cần thiết của dinh dưỡng, nhờ chế độ ăn được chế tạo thành công;
  • hàng ngày, vận động viên / bệnh nhân hấp thụ thức ăn ngon và lành mạnh;
  • trạng thái thoải mái của sức khỏe mà không có sự tấn công của sự khó chịu, căng thẳng, căng thẳng mãn tính;
  • kilôgam hòa tan đều đặn và dần dần, điều quan trọng để phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa và hệ thần kinh trung ương;
  • kết quả có thể nhìn thấy được quan sát sau một tuần, và tổng thời gian của chế độ ăn uống là 2-3 tháng, mà với hoạt động thể chất thường xuyên cơ thể có thể được đưa vào một hình dạng lý tưởng.

Nhược điểm của chế độ ăn protein-carbohydrate

Bất kỳ sự tổ chức lại cấp tiến nào của chế độ ăn uống là một sự căng thẳng cho cơ thể. Trước khi bạn tham gia hệ thống thực phẩm protein-carbohydrate, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ quan sát bạn, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, bao gồm phụ khoa, tiết niệu, nội tiết.

Bệnh nhân bị béo phì II và III đòi hỏi phải tham vấn sơ bộ với một chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm. Đối với phụ nữ, không thể chấp nhận tuân thủ chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Thời gian quy định cho ăn kiêng không được kéo dài quá 90 ngày, không đủ để giảm cân của bệnh nhân có trọng lượng cơ thể vượt quá trọng lượng ước tính hơn 75%.

Thay thế protein và carbohydrate ngày

Trong số các vận động viên chuyên nghiệp, thuật ngữ BEACH là phổ biến - xen kẽ protein-carbohydrate. Chế độ ăn dựa trên nguyên tắc đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tạo ra tình trạng thiếu carbohydrate trong máu vào một số thời điểm nhất định có hiệu quả đối với những người muốn giảm cân thừa và "khô", nghĩa là giảm lượng mỡ trên cơ.

Hệ thống dinh dưỡng này đã nhận được sự chấp thuận của các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới, do hiệu quả và sự đơn giản của nó. Cơ thể không có thời gian để chuyển sang chế độ thắt lưng buộc bụng cho ngày protein và bắt đầu trì hoãn dự trữ chất béo, vì chúng được theo sau bởi carbohydrate và hỗn hợp ngày.

Chế độ ăn phổ biến:

  • 1 và 2 ngày protein, 3 ngày carbohydrate, 4 hỗn hợp;
  • 1 - 5 ngày protein, 6 và 7 carbohydrate;
  • 2 ngày protein, 2 ngày carbohydrate, 2 ngày trộn lẫn.

Vào những ngày protein, lượng carbohydrate giảm xuống mức tối thiểu và cơ sở dinh dưỡng là thực vật và sản phẩm động vật có hàm lượng protein cao, đó là trứng, sản phẩm sữa, thịt chế độ ăn, cá, đậu nành, đậu.

Trong những ngày có hàm lượng carbohydrate cao, dinh dưỡng hoàn toàn ngược lại, đó là các sản phẩm chính chứa hàm lượng carbohydrate cao, chủ yếu là carbohydrate phức tạp (hoặc gọi là chậm), ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, ngũ cốc, mì ống nguyên cám, cám.

Vào những ngày hỗn hợp, số lượng protein và carbohydrate đến gần giống nhau.

Thực đơn của chế độ ăn protein-carbohydrate để giảm cân

Thực đơn của chế độ ăn protein-carbohydrate để giảm cân

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Elena Malysheva đã tạo ra hệ thống protein-carbohydrate của riêng mình, mà ở nhiều khía cạnh gần giống với các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.

Trong chế độ ăn uống có một số lượng tối ưu được lựa chọn của protein và carbohydrate, mà không cho phép căng thẳng cho cơ thể và cho phép bạn giảm cân không chỉ thoải mái, mà còn ngon.

Malysheva không tồn tại trong chế độ ăn protein-carbohydrate. Nó chỉ có một cách tiếp cận hợp lý và bao gồm trong chế độ ăn uống của các sản phẩm được phép, có thể được trao đổi từ ngày này sang ngày khác. Thời gian ăn là cá nhân, tuy nhiên, có những khuyến nghị chung:

  • Nghỉ giữa các bữa ăn nên từ 2 đến 3 giờ;
  • bữa ăn sáng nên được tiêu thụ không muộn hơn 10-00;
  • bữa ăn tối trong khoảng thời gian từ tháng 11 đến tháng 3 chỉ định ở mức 18-00, trong những tháng còn lại - vào khoảng 19-00 (điều này là do thời gian ban ngày);
  • ăn sau 19-00 được chống chỉ định.

Để dễ dàng trình bày các nguyên tắc chung về lập kế hoạch thực đơn cho chế độ ăn protein-carbohydrate ở giai đoạn đầu, chúng tôi đưa ra một ví dụ:

  1. Ăn sáng. Cháo trên nước không có muối (thuận tiện hơn khi sử dụng bột yến mạch hoặc các loại nước khác chứa đầy nước sôi và ngâm trong khoảng 10 phút dưới nắp) + một thìa phô mai (0-2% chất béo) với 100 ml sữa đông lạnh + một thìa cà phê nghiền tươi hoặc tan.
  2. Bữa sáng thứ hai. Trái cây được chọn theo nguyên tắc ngọt và chua cùng một lúc. Ví dụ, 2 quả mơ và 1 quả bưởi hoặc 2 quả táo và 1 quả lựu hoặc 1 quả chuối và 1 quả bưởi.
  3. Ăn trưa. Bữa ăn chính là sự kết hợp giữa các protein lacto và protein có nguồn gốc thực vật và động vật. Ví dụ, trứng luộc chín (2 chiếc.) + Đậu hầm + ức gà tây hoặc trứng tráng từ 2 quả trứng với sữa, hấp + đậu nhuyễn trên nước + nướng trong cá biển nướng.
  4. Snack. Lặp lại bữa sáng thứ hai. Chọn các loại trái cây mà bạn đã sử dụng vào ngày đó, ngày hôm sau bạn có thể thay đổi kết hợp.
  5. Ăn tối. Bữa ăn này là một sự kết hợp của carbohydrate từ thực phẩm thực vật và các hợp chất protein từ các sản phẩm sữa chua không béo. Ví dụ, salad trái cây với một ít hạnh nhân sấy khô, ăn mặc với sữa chua tự nhiên hoặc salad rau tươi với rau xanh và hạt vừng, được tưới bằng kefir sinh học với lactobacilli.

Bây giờ, nó sẽ chuyển các phần. Elena Malysheva khuyến cáo mạnh mẽ 5-6 bữa ăn một phần. Người ta tin rằng khối lượng thực phẩm ăn một lần, nên được đặt trong một ly (200 ml) và tạo nên khoảng 200 gram.

Đó là chế độ ăn uống này góp phần giảm tự nhiên trong khối lượng dạ dày và giảm sự thèm ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, kết quả ấn tượng từ chế độ ăn kiêng có thể đạt được chỉ khi điều kiện uống được quan sát thấy. Đối với người lớn, một người bình thường khỏe mạnh, lượng nước uống sạch hàng ngày khoảng 8 ly.

Làm đẹp cho bạn và hài hòa!

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com