• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Gainer: nó là gì và nó là gì?

Gainer - những ưu và khuyết điểm của việc sử dụng trong xây dựng khối lượng cơ

Bạn được xác định và muốn xây dựng khối lượng cơ bắp trong một thời gian ngắn - xem xét vấn đề lấy một geyner. Thường thì một người dành nhiều giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục, nhưng khối lượng cơ bắp không thể đạt được, hoặc kết quả là không đáng kể.

Ở một số người, điều này là do sự trao đổi chất cao, những người khác đang gặp vấn đề tiểu học với tăng cân, do tính chất của sinh vật hoặc thiếu "chất dinh dưỡng".

Nội dung

Geener là gì và nó là gì?

Gainer

Gainer là một chất bổ sung calo cao giúp nhanh chóng xây dựng cơ bắp. Những người tăng giá bao gồm, tùy thuộc vào thương hiệu, một lượng carbohydrate, protein và chất béo khác nhau. Hỗn hợp này được bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, một số axit amin và creatine. Phần của geyner chứa từ 320 calo đến 1 nghìn, protein từ 16 đến 60 gram. Đối với tiếp nhận, bột được trộn với nước, sữa và uống trước hoặc sau khi tập thể dục.

Chấp nhận geyner giới thiệu những người khó khăn để đạt được khối lượng cơ bắp, mặc dù số lượng thời gian dành cho đào tạo. Nam giới và phụ nữ không có cơ hội tiêu thụ lượng calo phù hợp do thiếu thời gian.

Gainer được thiết kế để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp trước và sau khi căng thẳng, và giúp đỡ trong một thời gian ngắn để tăng thể tích.

Gainer và protein: sự khác biệt là gì?

Để tìm hiểu điều gì tốt hơn cho người tăng cân hoặc protein để tăng khối lượng, người ta phải hiểu hành động và mục đích của hỗn hợp:

  • Trong thành phần của tăng cân, nhiều calo hơn trong protein, mặc dù cả hai sản phẩm được sử dụng để phục hồi cơ bắp và tăng trưởng. Nếu bạn là một hardgainer hoặc một ectomorph có khó khăn với việc tuyển dụng đại chúng, sau đó lựa chọn của bạn là geener. Trong trường hợp không có vấn đề với sự gia tăng khối lượng cơ bắp, khi tăng chậm của nó là cần thiết, việc tiêu thụ chỉ có protein whey sẽ là đủ. Sự kết hợp của hai sản phẩm giúp tránh tích tụ một lượng lớn chất béo với cường độ đào tạo không đủ.
  • Khi kết quả mong muốn đạt được và các cơ đã lấy đúng lượng, bạn có thể chuyển sang whey protein. Điều này sẽ giúp giảm chất béo trong cơ thể, cung cấp cơ bắp với vật liệu "xây dựng", do đó ngăn ngừa dị hóa cơ bắp trong quá trình tập luyện tim mạch.
  • Mục đích của protein trong cơ thể (protein) là giúp phục hồi và tăng trưởng của cơ bắp. Nếu đào tạo không có sẵn, không cần phải khôi phục và uống protein, vì cơ thể con người không lưu trữ protein. Nếu bạn tăng cân khi không tập thể dục, lượng calo tiêu thụ hàng ngày vượt quá yêu cầu của cơ thể, lượng calo được hấp thu và tích lũy chất béo.

Có gì trong bố cục và cách uống?

Thành phần của geyner bao gồm hai thành phần chính - carbohydrate và protein. Đây là hỗn hợp dinh dưỡng nhất cho một "nạp" đầy đủ của cơ thể và phục hồi nhanh chóng sau khi tập thể dục.

Carbohydrates được sử dụng trong hai loại, với chỉ số glycemic cao và thấp. Sự cân bằng của hai loại đảm bảo cung cấp glucose đồng đều vào máu để liên tục bổ sung sự thiếu hụt glycogen, và phục hồi cơ thể sau khi tải.

Protein sẽ dần dần giải phóng vào các axit amin trong máu, vốn cần thiết cho việc tái tạo các sợi cơ. Các thành phần bổ sung: vitamin, khoáng chất và khoáng chất tăng cường hoạt động của geyner.

Đó là khuyến cáo để có một hỗn hợp chất lỏng trước khi đào tạo, không ít hơn 1 giờ hoặc sau đó, để cơ thể có thể phục hồi. Trong ngày, các geyner được chấp nhận bởi những người cần một tập hợp các khối lượng cơ bắp - vận động viên, những người có bữa ăn không thường xuyên. Hỗn hợp khô được trộn với nước, sữa hoặc bất kỳ chất lỏng phù hợp nào. Một số loài thích hợp để làm sinh tố với trái cây.

Lợi ích của Gainer

  • Sản phẩm thúc đẩy sự tích tụ nhanh chóng của các cơ trong một thời gian ngắn;
  • Trong phần của geyner, một lượng lớn carbohydrate và protein, dễ sử dụng ở dạng lỏng;
  • Sản phẩm chứa các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp;
  • Arginine trong hỗn hợp cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện cho việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp đang phát triển;
  • Gainer cung cấp năng lượng bổ sung, đủ cho việc đào tạo toàn thời gian mà không mệt mỏi sớm.

Tác hại và tác dụng phụ của geyner

Phạm vi giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mỗi ngày để tăng cân dao động từ 2.200 đến 3.200 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của người đó. Gainer được thiết kế để đáp ứng nhu cầu calo bổ sung. Tuy nhiên, để uống một geyner mà không tập thể dục không theo, lượng calo dư thừa từ bất kỳ nguồn nào dẫn đến sự gia tăng chất béo trong cơ thể con người.

Một số geyners có hơn 1 nghìn calo mỗi khẩu phần. Thay vì tăng khối lượng cơ bắp, một người tích lũy chất béo, đặc biệt là nếu các kỹ thuật đó được thực hiện nhiều lần trong ngày và cường độ đào tạo được tính toán không chính xác. Vì vậy, khi lựa chọn một hỗn hợp, chú ý đến số lượng calo trong một khẩu phần đơn. Tối ưu 600 calo, hơn 1 nghìn calo phù hợp để rèn luyện sức khỏe.

Trước khi dùng geyner, bạn nên được thuyết phục rằng không có dị ứng với đậu nành và sữa. Mặc dù xác suất nhỏ, có thể phản ứng với các thành phần khác của sản phẩm có thể xảy ra. Nếu có mề đay , ngứa, đỏ, khó tiêu, ngừng dùng hỗn hợp.

Creatine trong thành phần của geyner được thiết kế để tăng giá trị dinh dưỡng của sản phẩm và đẩy nhanh quá trình xây dựng khối lượng cơ. Mặc dù nó được coi là an toàn, có nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn. Liều cao creatine có thể làm hư thận.

Nếu bạn dùng thuốc (cyclosporin, ibuprofen, naproxen, tobramycin), hậu quả có thể nghiêm trọng hơn do sự tương tác của các chất. Creatine gây mất nước - vì vậy bạn phải uống nước để duy trì hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể.

Nhược điểm: tiếp nhận geyner:

  • Những người không dung nạp lactose có thể cảm thấy buồn nôn vì geyner chứa whey;
  • Sự xuất hiện của chứng mất ngủ;
  • Hỗn hợp này thường chứa caffeine, gây kích thích hệ thần kinh;
  • Creatine và caffein làm tăng khả năng mất nước nếu chất lỏng không được bổ sung đầy đủ;
  • Hương vị của geyner không phải lúc nào cũng dễ chịu.

Tăng cân

Mục đích là để xây dựng cơ bắp, sau đó các geyner tốt nhất để lựa chọn khối cơ bắp nên được lựa chọn với nội dung của một lượng lớn protein. Giá trị của nó càng cao trong một phần thì thành phần càng có giá trị càng lớn càng tốt cho việc xây dựng cơ bắp.

Gainer để tăng cân được khuyến khích cho những người gầy gò, người có mong muốn cải thiện cơ thể của họ với đào tạo thường xuyên.

Tôi có cần phải có một cô gái geyner?

cô gái geyner Câu hỏi cũng có thể được đặt theo một cách khác - liệu nó có cần thiết để chấp nhận geyner cho các cô gái và cho những gì nó là cần thiết? Không có chống chỉ định để sử dụng. Giới hạn về giới tính và độ tuổi quá.

Gainer được chọn cho các cô gái nạc, có tính đến cường độ đào tạo và kết quả mong đợi. Trong một thời gian ngắn, hiệu quả mong muốn có thể đạt được, cung cấp ứng dụng phù hợp và số lượng đào tạo. Nếu các bài tập được phát triển kết hợp với huấn luyện viên, thì xác suất sẽ tăng lên nhiều lần.

Nếu không có đào tạo, việc sử dụng một geyner sẽ chỉ gây hại, bởi vì sẽ có một sự tích tụ chất béo trong cơ thể - bạn chỉ cần phát triển chất béo.

Gainer giúp một người tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của cơ bắp của họ. Sản phẩm có hiệu quả, nhưng bạn nên cẩn thận để tránh tác dụng phụ. Việc tiêu thụ geyner lớn hơn nhiều so với protein.

Các cổ phiếu trong một tháng có thể là vài kg, vì vậy hãy thử nấu một nồi cơm điện, có rất nhiều công thức nấu ăn trên Internet. Các thành phần chính của chuối, bơ đậu phộng, trứng, sữa đậu nành, vv Có lẽ các geyner nhà sẽ phục vụ như là một thay thế cho sẵn sàng thực hiện, nếu có vấn đề hoặc dị ứng trong tiếp nhận của nó.

Trước khi dùng geyner, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng cơ thể của bạn đủ khỏe mạnh. Ngoài ra, đọc các bài đánh giá về các nhãn hiệu khác nhau của geynerov, đánh giá thành phần và các chất chứa. Đừng quên rằng tăng protein cao là cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp.

Gainers là có hiệu quả, nhưng họ nên được thực hiện một cách thận trọng, giống như bất kỳ phụ gia thực phẩm khác.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com