• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Làm thế nào để bơm một cơ bắp pussy trong nhà

Vú đẹp là giấc mơ của nhiều cô gái bị tước đoạt bản chất như vậy. Bạn có thể khắc phục tình trạng bằng các bài tập đặc biệt cho các cơ ngực, sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Giới thiệu

Tuyến vú và mô mỡ là thành phần của vú cái. Theo đó, nó có thể được nâng lên bằng cách bơm một số cơ bắp nằm. Vì vậy, nó sẽ không thể phóng to vú, nhưng nó hoàn toàn có thể lấp đầy nó với độ đàn hồi và thắt chặt nó.

Làm thế nào để bơm cơ ngực cho một cô gái

Có những môn thể thao, liên tục giữ cho ngực trong giai điệu - đó là bóng chuyền, tennis và bơi lội. Phần còn lại, xa các môn thể thao, sẽ cần phải kiên nhẫn, nhiệt tình và bắt đầu luyện tập.

Các cơ của vú trong thành phần của nó có:

  • Quạt hình lớn, nằm ở phía trước;
  • Hình tam giác thuộc về một cơ nhỏ, vị trí của nó là phần ngực trên;
  • Và một cơ răng lởm chởm ở phía trước ngực.

Hai cơ đầu tiên cho phép vai uốn cong, đồng thời mang một bàn tay. Thông thường, vú được chia thành các khoa như trên, giữa và dưới. Ngoài ra còn có một nội bộ, đòi hỏi một nghiên cứu riêng biệt.

Các bài tập nhằm làm phồng ngực, đòi hỏi nhiều nỗ lực - điều này góp phần làm giảm cân tổng thể (một dấu cộng khác).

Nội dung

Làm việc với các cơ ngực một cách chính xác

Nó là không thể để làm việc ra các cơ ngực mỗi ngày - điều này sẽ chỉ làm tổn thương con số.

Lời giải thích rất đơn giản - trong quá trình đào tạo ở cơ bắp xuất hiện microtrauma, đòi hỏi thời gian hồi phục. Do đó, chế độ tối ưu - 3 lần một tuần mỗi ngày khác. Số lượng bài tập là đủ 4 -8 trong khu phức hợp, và cho người mới bắt đầu 2-3.

Hiệu quả và nhanh chóng để bơm các cơ ngực của cô gái có thể được sử dụng một quả tạ, một expander và một băng ghế dự bị. Tất cả điều này là không tốn kém và có sẵn trong bất kỳ cửa hàng thể thao.

Mẹo và thủ thuật trước khi bắt đầu tập luyện

Điều đầu tiên cần lưu ý là điều chỉnh công suất. Sự nhấn mạnh là thực phẩm protein để xây dựng cơ bắp và carbohydrate cho năng lượng. Một lượng lớn protein được tìm thấy trong thịt, cá, trứng, cũng như sữa và các sản phẩm sữa lên men. Nhưng tất cả chúng phải ít chất béo.

Trong số các sản phẩm có chứa carbohydrates, bạn cần tập trung vào ngũ cốc, nấu chín trên nước, mì ống từ lúa mì cứng và trái cây. Đừng quên rau ở dạng tươi và rau xanh.

Trước khi đào tạo, bữa ăn cuối cùng là trước ít nhất 2 giờ. Trong quá trình uống nước đơn giản trong các ngụm nhỏ, và trong ngày uống ít nhất 2 - 2,5 lít.

Trước khi tải trọng chính, bắt buộc phải khởi động 10-15 phút và tốt hơn là tập các bài tập aerobic (nhảy với dây nhảy, ánh sáng chạy bộ trên đường phố hoặc máy chạy bộ, đi xe đạp tập thể dục hoặc đạp xe, đi bộ chăm sóc) và duỗi người.

Các bài tập cho bé gái ở nhà

Làm thế nào để bơm một cơ bắp pussy trong nhà

Bây giờ chúng tôi đi trực tiếp để thực hành - làm thế nào để bơm ngực của cô gái ở nhà. Cách dễ nhất để làm điều này mà không có bất kỳ sự thích ứng nào là giảm lòng bàn tay của bạn và kết nối chúng với lực, giữ vị trí này trong vài phút. Thực hiện bài tập này 3 lần. Hiệu quả của tải trọng như vậy sẽ đáng chú ý trong một tuần của các lớp học thông thường.

Bạn có thể bơm cơ ngực cho một cô gái mà không có quả tạ bằng nhiều cách khác:

  1. Push-up từ sàn từ đầu gối - đứng trên lòng bàn tay (nằm ở cấp vai), cơ thể và hông trên một dòng (căng thẳng mông và báo chí). Chạy 12 đến 20 push-up, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị trong mỗi 2-3 cách tiếp cận.
  2. Các push-up tương tự, nhưng với một điểm dừng ở điểm giữa, bị trì hoãn trong một vài giây. Đã hạ xuống dưới đây, một lần nữa để dừng lại 2 giây và quay lại I.P.
  3. Với sự giúp đỡ của một người giãn nở, các cơ ngực được làm hoàn hảo, thay thế trong đó là cao su đơn giản (dày) - duỗi tay theo các hướng khác nhau, thay đổi vị trí thành 4 phút mà không dừng lại. Nghỉ ngơi ngắn và lặp lại bài tập.

Các bài tập sau sẽ có sẵn với chuông không kêu :

  1. Nằm xuống sàn, cầm chuông trong tay, kéo chúng sang hai bên, không chạm vào bề mặt (cánh tay hơi cong vào khuỷu tay). Từ vị trí này, hãy giữ tay ở mức vú. Thực hiện bài tập từ 12 đến 16 lần 2-3 cách tiếp cận.
  2. Từ cùng một địa chỉ IP, nhưng cánh tay với quả tạ được nâng lên ở mức ngực (khuỷu tay cũng hơi cong) - xoay bằng tay với sự trở về IP. Thực hiện 3 cách tiếp cận 12-16 lần.

Bơm cơ ngực cho một cô gái với quả tạ

Trong kết luận của công việc chính, nó là cần thiết để thực hiện một hitch - để kéo dài cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và rất nhanh chóng làm chuyển động chéo (lên đến nửa phút) và căng cơ bắp làm việc.

Phòng tập thể dục

Trong phòng tập thể dục để bơm cơ ngực cô gái sẽ dễ dàng hơn, bởi vì có đủ cho thiết bị này và đào tạo dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Một bài tập phổ biến và hiệu quả cho các mục đích này là nhấn thanh trên băng ghế dự bị với độ nghiêng, đẩy lên từ dầm và các cơ ngực trên mô phỏng đặc biệt.

Trọng lượng được chọn sao cho có thể thực hiện ít nhất 12 lần trong mỗi phương pháp trong ba cách tiếp cận với thời gian nghỉ không quá một phút. Điều này sẽ giúp không chỉ thắt chặt ngực mà còn giảm cân.

Điều khoản và kết quả

Điều khoản và kết quả Thời gian mà vú sẽ được thắt chặt, người ta không thể nói một cách dứt khoát, nhưng trung bình điều này là từ một tháng đến sáu tháng. Tốc độ của các kết quả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, tốc độ của các quá trình trao đổi chất và tính đều đặn của việc đào tạo với sự thay đổi về chế độ ăn và chế độ ăn uống.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng đã chọn con đường của một lối sống lành mạnh, nó sẽ là cần thiết để làm theo nó tất cả cuộc sống, để không làm mất những gì đã đạt được. Hơn nữa, với tuổi tác, các vấn đề xuất hiện hiện tại sẽ không tự vượt qua, nhưng chỉ tồi tệ hơn. Vì vậy, làm việc trên chính mình sẽ phải liên tục, mà trong thực tế mang lại một cảm giác hài lòng và tự tin.

Đề xuất

Ngoài tải điện, có một số công cụ và phương pháp giúp thắt chặt vú ở bé gái:

  • Các sản phẩm như bắp cải, mật ong, cá đỏ và các loại hạt có đậu giúp cải thiện sự xuất hiện của vú;
  • Một hiệu ứng tuyệt vời có thể đạt được với một vòi sen tương phản, cũng như mặt nạ đặc biệt cho độ đàn hồi vú;
  • Thiền với yoga là một phương tiện tuyệt vời để làm săn chắc các cơ ngực.

Và không kém phần quan trọng là tâm trạng và ham muốn. Bạn không thể thực hành từ dưới thanh, nếu không thì hiệu ứng có thể ngược lại.

Nó sẽ khó khăn trong vài tuần đầu tiên, và sau đó bản thân cơ thể sẽ bắt đầu "yêu cầu" tải. Điều chính là không dừng lại, ngay cả khi kết quả không xuất hiện nhanh như chúng tôi muốn. Sự kiên trì và công việc là chìa khóa để thành công.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com