• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Làm thế nào để bơm một cô gái báo chí ở nhà

Nhiều người, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ, muốn có bụng thông minh và xinh đẹp. Giấc mơ này có thể được thực hiện bằng cách làm việc trên các cơ bụng ở nhà hoặc bằng cách đăng ký vào phòng tập thể dục. Trong bài viết chúng tôi sẽ nói về sự lạm phát nhanh chóng của các cô gái báo chí ở nhà.

Giới thiệu

Có một số quy tắc để làm việc thành công với các cơ bụng - để loại bỏ chất béo dư thừa trước, sau đó nhấn mạnh, kết quả được theo dõi và điều chỉnh được thực hiện bằng cách tăng hoặc thay đổi tải.

Làm thế nào để bơm một cô gái báo chí ở nhà

Nhiều đại diện của chất béo tình dục công bằng tích lũy trong vùng bụng, dưới lớp trong đó là các cơ cứu trợ. Toàn bộ bí mật là chỉ có một bài tập không thể loại bỏ dư thừa trên cơ thể - bạn cần một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm dinh dưỡng, chế độ ban ngày và đào tạo.

Lượng năng lượng đến từ thực phẩm không nên nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày - ăn quá nhiều dẫn đến trọng lượng dư thừa, thậm chí đào tạo thường xuyên từ tiết kiệm sẽ không tiết kiệm được.

Điều này dẫn đến hai tùy chọn để giải quyết vấn đề:

  1. Để lại chế độ ăn uống cũ, nhưng thực hành hàng ngày với một ngày cuối tuần mỗi tuần trong 2-3 giờ.
  2. Tuân thủ chế độ ăn uống dễ dàng với 3 lần tập luyện mỗi tuần.

Trong trường hợp đầu tiên, người ta không biết làm thế nào cơ thể phản ứng với tải không đủ cho nó - điều này có thể dẫn đến sự cố. Lựa chọn thứ hai là chấp nhận được và an toàn nhất cho sức khỏe.

Nội dung

Mẹo và thủ thuật trước khi bắt đầu tập luyện

Hãy bắt đầu với thức ăn, vì đây là cơ sở. Đẹp để bơm lên báo chí cô gái sẽ bật ra tại tuân thủ các khuyến nghị:

  • Nó sẽ là cần thiết để cắt giảm các phần thông thường và ăn ít thức ăn mà không thiếu tiếp nhận. Với sự vắng mặt lâu dài của lượng thức ăn vào cơ thể, các quá trình tích tụ chất béo bắt đầu;
  • Giảm hàm lượng calo, thích một miếng thịt lợn chiên, thịt gà luộc chín với rau củ;
  • Ngừng tiêu thụ bánh kẹo và đồ uống có ga ngọt, bao gồm đồ uống có cồn. Thay thế chúng bằng mật ong và trái cây (hoa quả khô), không được phép ăn một ít sôcôla đen (30 gram mỗi ngày);
  • Có nhiều sản phẩm protein dưới dạng thịt, cá, gà tây, trứng, sữa chua và kefir có hàm lượng chất béo thấp;
  • Trong chế độ ăn uống nên có mặt với số lượng lớn rau và thảo mộc tươi. Tuyệt vời đốt cháy chất béo tỏi, ớt và gừng.

Uống rượu cũng rất quan trọng - đối với phụ nữ có đủ 9 ly, say rượu trong ngày.

Làm thế nào để một cô gái bơm báo chí lên con xúc xắc?

Làm thế nào để bơm một cô gái báo chí ở nhà

Trước khi đào tạo, bữa ăn cuối cùng - ít nhất là 2 giờ, bao gồm các món ăn nhẹ và tiêu hóa nhanh. Ngồi ở bàn sau giờ học cũng được khuyến khích sau cùng một khoảng thời gian - đối với những người giảm cân. Nếu mục đích là chỉnh sửa hình, thì bạn có thể ăn trong một giờ.

Sự phức tạp bắt đầu với một khởi động, và aerobic là tốt hơn - dễ dàng chạy, nhảy với một nhảy dây hoặc đi bộ nhanh, nhảy múa hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục, sau đó kéo dài.

Điều này sẽ giúp chuẩn bị cơ thể cho tải trọng chính và đốt cháy thêm calo.

  • Đúng để bơm một cô gái bấm ở nhà

Để bơm cô gái bấm khối, bạn cần phải làm việc ra tất cả các cơ bụng - phía trên, thấp hơn và ở hai bên (xiên).

Các bài tập ở nhà

Bơm báo chí phía dưới ở nhà để các cô gái được khuyến khích các bài tập sau đây:

  1. Nằm ngửa với hai chân ở góc vuông, tay dọc theo cơ thể. Trước tiên, hãy hạ thấp chân xuống sàn nhà và trả lại cho I.P. một chân, rồi cái kia. Không dừng lại, thực hiện ít nhất 12 lần trên mỗi chân - 3 phương pháp tiếp cận.
  2. I.P. - Ngoài ra, như trong thời gian trước, hai chân lại với nhau ở trên cùng - để hạ thấp và nâng lên, mà không chạm vào sàn ở điểm đáy. Ít nhất 3 cách tiếp cận 12-16 lần mỗi lần.

Đề xuất phương pháp - thăn hoàn toàn được ép xuống sàn và ở trạng thái tĩnh.

Để nghiên cứu vùng bụng trên , các bài tập sau đây được cung cấp:

  1. Nằm ở phía sau, tay phía sau đầu, chân được uốn cong bởi bàn chân trên sàn nhà - nâng phần trên của cơ thể trở lên với sự trở lại IP. Tầm nhìn hướng vào trần nhà, thắt lưng được ép xuống sàn với những lưỡi dao được lấy ra khỏi bề mặt. Làm 3-4 cách tiếp cận 16-20 lần.
  2. Từ IP trước đó, nhưng với chân cong chéo, và tách ra khỏi sàn - đồng thời kéo phần trên của cơ thể đến đầu gối, rách khỏi xương chậu và lưỡi vai. Làm 16-20 lặp lại trong mỗi 3 phương pháp tiếp cận.

Loại bỏ các bên bằng cách làm việc cơ bụng xiên, nó được khuyến khích như sau:

  1. Đứng trên sàn nhà với bàn chân trên chiều rộng của vai, trong tay bạn có thể lấy trọng số - độ nghiêng của cơ thể đầu tiên sang một bên, sau đó đến bên kia. Không dừng lại, thực hiện 20 lần lặp lại trên mỗi bên của 3 cách tiếp cận.
  2. Nằm ngửa với hai bàn tay sau đầu và hai chân cong rách từ sàn nhà - kéo khuỷu tay phải lên đầu gối trái, quay trở lại I.P. và làm tương tự theo hướng khác. Trong mỗi 3 cách tiếp cận cho 16-20 lần lặp lại.

Bơm xuống máy ép đáy ở nhà

Hoàn thành phức tạp có thể là một "thanh", hành động trên hầu như tất cả các nhóm cơ bắp trong cơ thể - nghỉ ngơi trên khuỷu tay và vớ chân, giữ cho cơ thể trên trọng lượng ở một vị trí lý tưởng thẳng.

Đứng vì vậy bạn cần thời gian tối đa có thể, nhưng không ít hơn 10 giây, hàng tuần tăng thời gian.

Điều khoản và kết quả

Làm thế nào nhanh chóng và hiệu quả nó sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, giới tính, tuổi tác, di truyền học, việc thực hiện tất cả các khuyến nghị và tính đều đặn của đào tạo. Trung bình, đây là thời gian từ một tháng đến sáu tháng.

Bạn có thể theo dõi hiệu quả bằng cách giữ một cuốn nhật ký, ghi lại lượng thức ăn, tải, đo và đo trọng lượng eo. Và thậm chí còn tốt hơn để chụp ảnh hàng tuần.

Một số mẹo và biện pháp phòng ngừa

  • Để loại bỏ mỡ trên bụng, bạn cần tập trung vào việc tập thể dục aerobic và điều chỉnh dinh dưỡng.
  • Cứ hai tháng một lần, bạn cần phải thay đổi tập các bài tập để tiến bộ và thiếu sự nghiện ngập khối lượng công việc của cơ thể.
  • Nó là cần thiết để làm việc càng nhiều càng tốt, không dẫn bạn đến overtraining - phải có một cảm giác nóng rát, nhưng không đau.
  • Để không bị quá tải cổ, bạn cần phải đặt đầu lên tay.
  • Trước khi bắt đầu đào tạo, nó sẽ không làm tổn thương để đi đến bác sĩ và nhận được lời khuyên và sự cho phép của mình cho loại hình đào tạo, đặc biệt là nếu có bất kỳ bệnh.

Nếu tất cả các khuyến nghị trên được theo sau và các bài tập được thực hiện một cách chính xác, kết quả sẽ không kéo dài trong thời gian tới.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com