• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Làm thế nào để bơm chân của một cô gái ở nhà

Tất cả các cô gái đều muốn trở thành chủ nhân của đôi chân xinh đẹp và mảnh mai, thu hút vẻ ngoài của người đàn ông ngưỡng mộ. Một số tự nhiên đã ban cho họ sự ra đời, và phần còn lại phải đạt được điều này thông qua công việc và những hạn chế của họ. Làm thế nào để bơm chân của cô gái một cách hiệu quả và nhanh chóng?

Để bắt đầu, chúng ta hãy định nghĩa khái niệm "chân đẹp" - bởi vì đối với mọi người, nó khác nhau. Theo quan điểm của một số, đây là những chân tăng cao nặng nề với cơ "chơi", và cho những người khác - sự vắng mặt của chất béo dư thừa và cellulite. Trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ phải tập luyện trong phòng tập thể dục với rất nhiều trọng lượng, trong các lớp học khá thường xuyên thứ hai ở nhà.

Có đủ tập thể dục cho đôi chân của các cô gái ở nhà, có thể trong một thời gian tương đối ngắn để mang lại sự xuất hiện của họ theo thứ tự.

Làm thế nào để bơm chân của một cô gái ở nhà

Nhưng điều này đòi hỏi phải tuân thủ các điều kiện:

  • Có ít nhất 16 bản sao trong cách tiếp cận;
  • Hãy chắc chắn để bao gồm trong các bài tập aerobic phức tạp, nó là tốt hơn ở đầu - chạy, nhảy, tập thể dục xe đạp;
  • Sự khởi đầu của các lớp học nên được nhằm mục đích chuẩn bị các cơ bắp cho tải trọng sắp tới trong các hình thức của một 10-15-phút khởi động và kéo dài.

Một điểm khác - nó không có khả năng đạt được kết quả mong muốn, nếu không sửa chữa chế độ ăn uống và chế độ ăn uống, sẽ được thảo luận sau.

Nội dung

6 bài tập cho các cô gái ở nhà

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các khuyến nghị thực tế về cách đẹp mắt bơm chân của một cô gái. Các bài tập sau đây được bao gồm trong phức tạp:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Bình thường squats có thể được sử dụng để bơm hông cho cô gái trong một thời gian ngắn - chân đứng trên sàn nhà (hơi rộng hơn so với vai), tay ở phía trước của anh ta hoặc trên thắt lưng. Ngồi xổm, nó là cần thiết để tưởng tượng một chiếc ghế đứng phía sau, mà bạn cần phải ngồi xuống.

Điểm cực đoan trên song song của hông với sàn nhà, sau đó quay trở lại IP, nắm chặt mông. Thực hiện 3 phương pháp tiếp cận, bắt đầu với 20 lần trong mỗi lần tăng dần.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Với sự giúp đỡ của các cuộc tấn công, các cơ bắp của chân cũng được phát triển tốt - đặt chân đến độ rộng của vai, với một chân làm cho một lunge về phía trước để góc bên phải trong khớp gối. Chân đỡ không chạm sàn. Và quay trở lại với xung.

Làm tương tự với chân còn lại. Đầu gối của chân làm việc không vượt quá bàn chân. Lặp lại 12-16 lần trên mỗi chân trong 3 bộ.

6 bài tập cho các cô gái ở nhà

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Zaryginivaya trên một bề mặt cứng, các cô gái sẽ làm việc ra tất cả các cơ bắp của chân, kể cả bê. Bạn sẽ cần một chiếc ghế đẩu hoặc bất kỳ thiết bị nào khác có nền thẳng ở độ cao dưới đầu gối.

Chạy 12 bước nhảy trong mỗi phương pháp 3-4.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Nâng cao trên vớ có hiệu quả bơm bê bê chân của cô gái ở nhà. Để làm điều này, lấy một bề mặt thấp, đứng trên ngón chân của mình và, mà không đặt gót chân trên sàn nhà, làm cho lên đến 20 ascents trên các ngón chân.

Một bài tập như vậy hoàn toàn phác thảo các bắp thịt bắp chân, khiến chúng trở nên ấn tượng hơn.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Lắc chân về phía trước và phía sau sẽ giúp làm việc mặt sau và mặt sau của đùi bằng mông. Và bằng phương tiện vung sang một bên, bên ngoài và bên trong có liên quan.

Lặp lại phải có ít nhất 20 trong mỗi 3 phương pháp.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Sử dụng thiết bị giãn nở, các cơ nằm ở bên trong đùi được hiển thị rõ ràng. Ngồi trên bề mặt, kẹp đầu gối huấn luyện viên và với nỗ lực giảm và làm loãng chân - 3 bộ 16-20 lần.

Bơm chân trứng cá muối cô gái trong nhà cũng sẽ giúp chạy bộ, xen kẽ với đi bộ nhanh - nó sẽ làm cho chúng mỏng và vừa vặn. Đó là khuyến khích để bắt đầu chạy bộ với chạy bộ, bởi họ, bạn cũng sẽ làm ấm cơ bắp trước khi công việc điện.

Một công cụ đơn giản và hiệu quả khác cho gia đình là dây thừng. Nhảy với nó sẽ giúp ngoài việc làm việc ra các cơ bắp của chân, và cũng có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa trên khắp cơ thể.

Điều khoản và kết quả

Làm thế nào một cách nhanh chóng và chất lượng sự xuất hiện của bàn chân sẽ cải thiện, phụ thuộc vào một số yếu tố:

  • Làm việc đào tạo thường xuyên và đủ khối lượng?
  • Cho dù sức mạnh được điều chỉnh;
  • Có chế độ uống rượu không?
  • Cho dù nghỉ ngơi đầy đủ.

Trong thời gian đào tạo, hãy chắc chắn để uống nước đồng bằng trong ngụm nhỏ. Và trong suốt cả ngày, hãy uống tới 2,5 lít chất lỏng, bao gồm súp, nước trái cây và trái cây.

Đây là những yếu tố chính ảnh hưởng đến tỷ lệ đốt cháy chất béo dư thừa ở vùng chân. Nếu chúng ta xem xét rằng tất cả điều này được quy định, sau đó trong một vài tuần kết quả sẽ được hiển thị. Nhưng để thay đổi hoàn toàn, nó sẽ mất từ ​​sáu tháng, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, giới tính và di truyền học.

Và một mục nữa - con đường được chọn phải nhất thiết phải tuân theo phần còn lại của cuộc đời bạn. Đây không phải là một sự thay đổi tạm thời, nếu không mọi thứ sẽ trở lại "của riêng nó", và thậm chí với sự gia tăng.

Không khí trong lành và tập thể dục

để bơm chân của một cô gái ở nhà Không có gì thú vị không thể so sánh được bởi một người tham gia vào không khí trong lành, cách xa xa lộ lớn và những nơi đông người. Giảm cân nói chung và mồ hôi chân của bạn có thể được đi du lịch bằng xe đạp, chạy bộ, thể thao (sức khỏe) đi bộ hoặc thậm chí Scandinavia.

Bạn có thể làm điều đó tại một thời điểm thuận tiện, nhưng bạn nên ghi nhớ - đào tạo tích cực vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng tích cực đốt cháy dư thừa cơ thể dư thừa. Nếu sự lựa chọn rơi vào thời gian buổi tối, sau đó bạn không nên làm điều này sau 19 giờ, để không làm hỏng phần còn lại của đêm của bạn.

Thông tin dinh dưỡng

Những gì để ăn, bao nhiêu và như thế nào, là rất quan trọng đối với quá trình cơ bắp chân và giảm cân nói chung. Bị loại trừ khỏi chế độ ăn uống:

  1. Bất kỳ xúc xích, sản phẩm hun khói và bảo quản.
  2. Nướng bánh và bánh kẹo.
  3. Chip và croutons.
  4. Đồ uống có ga ngọt.

Và để tập trung vào các loại rau tươi với trái cây, bánh mì nguyên hạt và mì ống từ lúa mì cứng, ngũ cốc (kiều mạch, yến mạch, gạo, kê), các loại thực phẩm có hàm lượng calo ít sữa chua và thịt nạc.

Ăn 4 đến 6 lần một ngày trong những phần nhỏ. Trước khi đào tạo, nó được phép ăn trong 2 giờ, không phải bữa ăn nặng, nhưng nhanh chóng hấp thụ. Nếu nhiệm vụ được thiết lập để giảm cân, sau đó sau giờ học, thời gian là trước bữa ăn.

Girls, tôn trọng những khuyến nghị này, bạn sẽ cải thiện ngoại hình của bạn trong một thời gian tương đối ngắn và nhanh chóng bơm chân của bạn! Và tiếp tục đi theo con đường được lựa chọn của cuộc sống, sau nửa năm từ thừa cân sẽ không có dấu vết.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com