• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Làm thế nào để bơm mông cô gái ở nhà

Mông mông đẹp - trang trí của hình nữ, mà mọi cô gái đều muốn “mặc”. Nhưng không phải ai cũng có cơ hội thường xuyên tham dự các câu lạc bộ thể dục đắt tiền để duy trì hình dạng và hình dạng. Có một giải pháp - có một số bài tập cho mông của các cô gái ở nhà, giúp giải quyết vấn đề này trong một thời gian khá ngắn.

Nội dung

Làm thế nào để thắt chặt và bơm lên mông?

Cho các cơ bắp hình dạng mong muốn là một quá trình dần dần và nhất quán mà không xảy ra trong phút này. Để bắt đầu với, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, mà không có điều này là không thể về nguyên tắc có một con số đẹp, không chỉ trong khu vực của mông. Điều này đề cập đến việc hạn chế từ chối:

  • Thức ăn nhanh;
  • Muffin và bánh kẹo;
  • Bất kỳ xúc xích và sản phẩm đóng hộp nào;
  • Chips và bánh quy giòn;
  • Nước ngọt lấp lánh.

Làm thế nào để bơm mông cô gái ở nhà

Và đi đến các loại rau tươi với trái cây, các món hầm và luộc, thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn uống được mong muốn tuân thủ 4 - 5 lần, trong các phần nhỏ, không ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống vào đầu lớp sẽ giúp giảm cân, giảm khối lượng của mông.

Bữa ăn cuối cùng là 2 giờ trước khi tập luyện. Đồng thời nó là cần thiết để duy trì và sau đó. Trong các lớp học, hãy chắc chắn sử dụng nước tinh khiết trong các ngụm nhỏ.

Thổi phồng mông ở nhà - bài tập hiệu quả

Vật phẩm đầu tiên được hoàn thành, giờ một cô gái có thể nhanh chóng bơm mông của mình như thế nào? Trong thực tế, có rất ít bài tập cho các mục đích này, nhưng chúng khá đủ để đạt được các kết quả cần thiết:

  1. Squats (cổ điển và plie).
  2. Lưng trở lại và sử dụng băng ghế dự bị.
  3. Cầu cho mông.

Squats được coi là bài tập hiệu quả nhất và được công nhận, chúng có thể được thực hiện cả với trọng lượng và trọng lượng của bạn (tạ, chuông hoặc chai chứa đầy nước).

Làm thế nào để ngồi xổm để bơm cô gái mông?

Bơm mông ở nhà

Trước tiên, bạn nên căng cơ thể trước khi công việc chính ở dạng nhảy, đi bộ nhanh, vẫy tay và chân, đừng quên căng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu làm việc trên cơ mông với sự giúp đỡ của squats:

  • Chân đứng rộng hơn vai ở một khoảng cách thoải mái với nhau với ngón chân của họ hơi bật ra;
  • Bàn tay đang ở trước mặt anh;
  • Ngồi xổm là cần thiết như thể bạn cần ngồi trên một chiếc ghế xa phía sau;
  • Đầu gối được đặt ở mức vớ, không vượt quá giới hạn của chúng, và hông là song song với sàn nhà.

Và hãy chắc chắn để làm theo hơi thở - ở dưới cùng hít vào mũi của bạn, ở miệng thở ra với miệng của bạn. Để nhanh chóng bơm lên mông ở nhà với một bài tập như vậy, cô gái cần phải thực hiện lên đến 4 bộ đào tạo 20 lần.

Theo thời gian, để tăng tải trọng, nó được khuyến khích để làm tương tự với các hợp chất trọng lượng và ở một tốc độ chậm.

Một tập thể dục cho mông ở nhà

Để tạo ra một hình dạng đẹp và nhấn mạnh các đường mông sẽ giúp phổi trở lại. Việc thực hiện chính xác của họ được kết luận trong những điều sau đây - từ I.P. đứng trên sàn với chiều rộng vai chân cách nhau một bước dài. Trong trường hợp này, đầu gối của chân đỡ trước không nên đi thẳng về phía trước cho bàn chân. Sau đó trả lại chân nằm ở mặt sau của I.P. Làm tương tự với người kia. Nó là cần thiết để thực hiện 4 bộ 20 lần lặp lại.

Người mới bắt đầu được khuyến khích thực hiện hai hoặc ba tuần đầu tiên 2 bộ lặp lại 12-16, dần dần mang tải đến mức tối đa. Khi điều này sẽ được thực hiện dễ dàng, hãy thêm trọng số.

Trong sự phức tạp của các bài tập cho mông ở nhà, bạn có thể thêm, ngoài các squats cổ điển, như mô tả ở trên, Plieu. Nó được thực hiện như sau:

  • Thiết lập rộng của chân trên sàn nhà với tách tối đa của bàn chân sang một bên.
  • Khi ngồi xổm, điểm thấp nhất của hông được đặt song song với sàn.

Số lượng các phương pháp tiếp cận và lặp lại cũng giống như trong các bài tập trước. Đối với người mới, các khuyến nghị là như nhau.

Một phong trào “tự chế” tuyệt vời khác dành cho những ai muốn dọn dẹp mông là Squats với việc sử dụng hệ thống chống đỡ:

  • Trở lại ghế hoặc ghế dài, đặt trên một chân của mình.
  • Đầu gối của chân đỡ là ở mức của vớ.
  • Ngồi xổm lên song song với hông với sàn nhà.

Các khuyến nghị liên quan đến tải vẫn giữ nguyên.

Cầu cho mông được thực hiện bằng cách nằm với lưỡi vai trên bất kỳ hỗ trợ trong các hình thức của một chiếc ghế bành, ghế sofa hoặc ghế. Bài tập này nên là cuối cùng trong phức tạp, tăng cơ bắp:

  • Hai chân bị cong trên sàn ở độ rộng vai, tay được tự do nằm trên bụng.
  • Xương chậu đi xuống và quay trở lại.

Việc thực hiện các tải trọng đề xuất, sẽ cung cấp một mông đẹp và căng. Trong bao lâu bạn có thể bơm mông của cô gái? - Bạn háo hức hỏi. Sau một hoặc hai tháng, kết quả sẽ đáng chú ý, tôi chắc chắn.

Điều khoản và kết quả

bơm mông cô gái ở nhà

Thời gian mà bạn có thể đạt được kết quả hiển thị không phải là duy nhất. Nhiều yếu tố đóng một vai trò ở đây - trọng lượng ban đầu, khuynh hướng di truyền, giới tính và tuổi tác.

Nhưng với sự quan sát của ít nhất là dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên, hiệu quả của việc làm việc ra các cơ mông sẽ đáng chú ý sau 1,5-2 tháng.

Và nếu một lần một tuần đến thăm bồn tắm, trải qua một đợt mát-xa thể thao và kết thúc tốt đẹp, hãy tập thể dục nhịp điệu dưới dạng ánh sáng chạy bộ vào buổi sáng hoặc các kiểu đi bộ, bơi lội và đi xe đạp khác nhau, kết quả sẽ không thất vọng.

Đề xuất

Hiệu quả tối đa được đảm bảo theo các quy tắc sau:

  1. Thường xuyên - để luyện tập, ít nhất ba lần một tuần, và tốt nhất là 5;
  2. Thở ra được thực hiện trên nỗ lực, và ngược lại - thư giãn đi kèm với hít phải;
  3. Dần dần - không ngay lập tức buộc các sự kiện, sử dụng trọng số và thực hiện tải trọng tối đa. Trước tiên, bạn cần phải nắm vững kỹ thuật, để tùy chỉnh các cơ bắp để tải, và chỉ sau đó để tăng nó;
  4. Khi bắt đầu lớp học, hãy chắc chắn nhảy, chạy quanh phòng hoặc ở một nơi có đùi cao, v.v. Đó là, thêm bài tập aerobic.

Tất cả các khuyến nghị của tôi sẽ giúp không chỉ thắt chặt và bơm lên mông, mà còn đặt theo thứ tự toàn bộ cơ thể, bao gồm cả việc loại bỏ cellulite. Plus, đảm bảo tâm trạng tuyệt vời, làn da khỏe mạnh và làm sạch toàn bộ cơ thể từ các chất độc hại.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com