• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Tại sao chúng ta cần creatine và cách sử dụng nó?

Bất kỳ người tập thể hình nào nghiêm túc về việc xây dựng cơ thể của mình đều biết về creatine. Nhưng nhiều người cho rằng phụ gia này có hại vì thiếu kiến ​​thức về thành phần và quy tắc nhập học, đó là lý do để viết bài viết này.

Creatine là gì?

Đối với tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta, năng lượng là cần thiết, đặc biệt là cho cơ bắp. Chất được tạo ra bởi cơ thể từ thức ăn động vật đến là creatine. Nhưng thiếu dinh dưỡng thích hợp, sự hiện diện của sự căng thẳng và nghỉ ngơi không đầy đủ, có thể làm giảm sản lượng của nó với số lượng thích hợp. Để làm điều này, chúng tôi đã đưa ra một bổ sung thể thao được thiết kế để lấp đầy sự thiếu creatine trong cơ thể.

Creatine là gì?

Cơ xương là nơi tập trung chính của creatine tổng hợp trong các cơ quan như gan, thận và tuyến tụy. Creatine cũng được chuyển đến các cơ thông qua lưu lượng máu.

Do sự tương tác của glycine, methionine và arginine (amino acid), creatine thu được. Mỗi chất này rất hữu ích cho cơ thể, nhưng cùng nhau chúng tạo ra những phép lạ thực sự.

Creatine trong thực phẩm với số lượng lớn có mặt trong nhiều loại cá và thịt khác nhau. Có bao nhiêu creatine được sản xuất trong cơ thể con người phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, sự hiện diện của bệnh tật và các đặc điểm cá nhân.

Nội dung

Tại sao tôi nên dùng creatine?

Creatine có thể phát huy những tác dụng sau trên cơ thể, giải thích lý do cho việc quản lý nó:

  • Tại các vận động viên chất giữ năng lượng dự trữ trong cơ bắp trong một thời gian dài;
  • Khả năng của creatine gắn kết nước trong cơ thể, giúp nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ và phục hồi sau khi gắng sức nặng nề;
  • Creatine có thể trung hòa axit lactic, tích lũy trong cơ bắp trong quá trình tập luyện, kéo dài thời gian tập thể dục;
  • Chất phụ gia giúp chuột hoạt động khi thiếu oxy và gắng sức quá mức;
  • Creatine giúp tăng cường chức năng co bóp của cơ tim, thường được sử dụng bởi y học để điều trị một số bệnh.

Creatine không phải là một hoóc-môn, như nhiều người tin. Và theo đó không vi phạm nền nội tiết tố trong cơ thể, mà nhiều người lo sợ.

Làm thế nào để có creatine?

Cách lấy creatine

Creatine có dạng lỏng, bột, viên sủi bọt và viên nhai. Hình thức nào là tốt nhất để làm chủ - cuộc thảo luận này đã diễn ra trong một thời gian rất dài. Và nó phụ thuộc vào tốc độ của quá trình trao đổi chất, vóc dáng, khả năng của dạ dày để sản xuất lượng nước dạ dày cần thiết và các yếu tố khác. Nói cách khác, bất kỳ loại creatine nào là tốt, điều chính là chọn một hình thức thuận tiện hơn cho chính bạn.

Để bảo tồn chất lượng và khả năng của chất phụ gia, nó không thể được giữ trong chất lỏng lâu, vì lý do tương tự nó không được khuyến khích để mua creatine đã có trong một hình thức pha loãng.

Làm thế nào để có creatine monohydrate trong bột

Dạng bột của creatine được pha loãng trong nước uống, nước trái cây hoặc năng lượng với sự hiện diện của chất điện giải hòa tan trong nó như sau:

  1. Một lượng phụ gia nhất định được đo, tiếp theo là pha loãng bột trong chất lỏng.
  2. Khuấy đều và uống ngay.

Các bột pha loãng không nên để lại trong một thời gian dài, nếu không nó sẽ phân hủy và mất tất cả các thuộc tính của nó.

Cách uống viên nang Creatine

Viên nang được thực hiện trong một chương trình tương tự với bột, nhưng họ không cần phải được pha loãng - liều cần thiết chỉ đơn giản là để uống một lượng lớn chất lỏng được lựa chọn. Tương tự như vậy, creatine được dùng trong máy tính bảng.

Giảng viên của các phòng tập thể dục trong đa số họ khuyên bạn nên sử dụng creatine mạnh mẽ trong tuần đầu tiên - 4 đến 5 lần một ngày cho 1 muỗng cà phê. (5 gam bột). Phương pháp này cho kết quả hữu hình đã có trong ngày đào tạo đầu tiên.

Creatine được thực hiện bởi các khóa học - 2 tháng với một break trong 3 tuần. Điều này là cần thiết để duy trì hiệu quả tối đa của chất phụ gia.

Một vài khuyến nghị

  • Trong quá trình nạp Creatine, bạn cần uống nhiều. Điều này là do khả năng hấp thụ chất lỏng.
  • Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào do thiếu creatine trong chế độ ăn uống đối kháng.
  • Để loại trừ các hiệu ứng không mong muốn, bạn phải loại trừ việc sử dụng rượu và cà phê mạnh trong thời gian uống creatine.

Tôi có thể dùng creatine với protein không?

Để tăng hiệu quả của creatine, nên trộn với protein. Điều này được giải thích bởi khả năng sau này để cung cấp cho cơ bắp với vật liệu xây dựng - protein. Việc cung cấp năng lượng đồng thời cho sinh vật là đạt được với sự gia tốc của các quá trình trao đổi chất bằng phương tiện creatine và axit amin dưới dạng một protein.

Trong trường hợp quá liều của một trong các thành phần, phần thừa sẽ bị loại bỏ bởi cơ thể bên ngoài. Nhưng vẫn tính toán số tiền chính xác và chương trình cho việc bổ sung là cần thiết.

Tác dụng phụ của quản lý Creatine

Creatine được đặc trưng bởi mức độ an toàn cao, không gây hại cho cơ thể. Nhưng điều này áp dụng cho một người không có bệnh nội khoa nghiêm trọng. Các tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng creatine monohydrate là như sau:

  • Lưu giữ chất lỏng có thể do quá trình tự điều chỉnh - để phục hồi sự mất cân bằng thẩm thấu bị xáo trộn. Và điều này chỉ thể hiện về trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, nhưng không chỉ ở bên ngoài. Ngay sau khi sự tiếp nhận của creatine chấm dứt, hiệu ứng này cũng trôi qua;
  • Một tác dụng phụ khác được gọi là mất nước hoặc mất nước. Nó liên quan đến sự mất cân bằng thẩm thấu giống như trong trường hợp trước. Để loại bỏ nó, bạn phải tiêu thụ ít nhất 3 lít chất lỏng trong ngày;
  • Vi phạm đường tiêu hóa ở dạng buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng là có thể với lượng tiêu thụ mạnh của creatine trong tuần đầu tiên;
  • Khi dùng creatine, phát ban trên da có thể ở dạng mụn trứng cá. Điều này là do sự gia tăng nồng độ testosterone trong máu. Tránh hoặc làm giảm các biểu hiện như vậy có thể chăm sóc da cẩn thận hơn.

Cần nhớ rằng ngay cả thuốc hoặc sản phẩm an toàn nhất có thể gây hại nếu chúng bị lạm dụng. Và điều này có nghĩa là bạn nên luôn tuân thủ các biện pháp và thực hiện theo các liều khuyến cáo và lịch trình tiếp nhận.

Nó vẫn chỉ để đào tạo thường xuyên, ăn uống tốt và tận hưởng sự tăng trưởng tuyệt vời của khối lượng cơ bắp, cũng như sự hình thành của một cơ thể thể thao đẹp.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com