• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Pilates cho người mới bắt đầu ở nhà, bài học và video

Cuộc sống hiện đại tràn đầy tốc độ và công nghệ cao, căng thẳng, suy dinh dưỡng và thiếu ngủ. Tất cả điều này dần dần dẫn đến trọng lượng dư thừa, vấn đề với cột sống và như vậy.

Để đưa ra thứ tự cơ thể sẽ giúp tập thể dục một trong những lĩnh vực thể dục - Pilates, có thể được thực hiện tại nhà.

Nội dung

Pilates - nó là gì?

Pilates là một hệ thống được phát triển đặc biệt kết hợp giữa hơi thở và tập thể dục. Người sáng lập của nó là Joseph Pilates, người đã phát triển hệ thống, chủ yếu để tăng cường cột sống. Các bài tập nhẹ nhàng kéo dài và tăng cường tất cả các nhóm cơ của cơ thể chúng ta.

Pilates cho người mới bắt đầu

Các tính năng chính của các bài tập pilates là chuyển động trơn tru và tự nhiên. Và nhờ vào sự tập trung cao, toàn bộ cơ thể được làm việc thông qua, nơi không lặp lại lặp đi lặp lại. Thêm vào đó, lợi ích của việc đào tạo Pilates là:

  1. Các bài tập có thể được thực hiện ngay cả khi một người xa các môn thể thao.
  2. Xác suất chấn thương thấp.
  3. Tập trung vào phong trào sẽ dạy bạn cảm giác cơ bắp và cơ thể của bạn như thế nào.
  4. Sau khi đã học được hơi thở đúng, dòng oxy vào cơ thể tăng lên, làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Trang chủ Pilates thậm chí được quy định cho những người đã duy trì một chấn thương hoặc một căn bệnh kéo dài để phục hồi nhanh nhất và định tính nhất.

Pilates để giảm cân

Pilates để giảm cân

Lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu sẽ được tổ chức các lớp học đầu tiên trong câu lạc bộ thể dục để làm chủ các kỹ thuật và hiểu được bản chất của hệ thống này dưới sự hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể mua video - bài học về pilates để giảm cân bằng tiếng Nga.

Đề xuất

Sau khi quyết định làm chủ loại hình thể dục này, cần tuân theo các quy tắc nhất định để có hiệu suất tốt nhất có thể:

  • Một điểm quan trọng trong quá trình tập luyện là thở. Thở được thực hiện với việc mở tối đa các xương sườn và thở ra đầy đủ của không khí thu thập được;
  • Kiểm soát liên tục vị trí cơ thể - vai được kéo trở lại, đóng các bả vai. Các cơ bụng và lưng đang trong trạng thái căng thẳng tất cả thời gian, tạo ra một bộ xương. Cái nhìn hướng về phía trước. Khi làm việc trên sàn, thắt lưng nên được ép chặt vào bề mặt;
  • Điều quan trọng là cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Trạng thái khó chịu cho biết kỹ thuật không chính xác.

Để đào tạo cơ thể thông qua một bộ pilates để giảm cân ở nhà, không có mô phỏng là cần thiết - chỉ có một tấm thảm cho tầng trệt.

Nếu muốn, để tăng tải, bạn có thể mua một chiếc nhẫn đặc biệt cho Pilates, giúp làm việc tốt hơn các cơ bắp của bàn tay và bàn chân. Nó được đại diện bởi một hình bầu dục đàn hồi làm bằng thép (đường kính 40 cm) với kẹp cho tay chân.

Mô phỏng này được sử dụng rộng rãi không chỉ ở Pilates, mà còn trong các loại hình thể dục khác. Các bài tập với ứng dụng của nó một số lượng lớn, đây là một trong số đó, ví dụ:

  • Đứng trên sàn nhà với đôi chân trên chiều rộng của vai, giơ hai tay của bạn với chiếc nhẫn đến mức độ của ngực với khuỷu tay giãn ra hai bên. Nén tay, sửa vị trí và thư giãn.
  • I.P. giống nhau, nhưng tay với một chiếc nhẫn được đặt ở phía trên đầu - chỉ bóp và thư giãn.
  • I.P. cũng vậy, nhưng tay anh sau lưng anh.

Mỗi bài tập được lặp lại 5 đến 15 lần, tùy thuộc vào mức độ rèn luyện thể chất.

Pilates cho người mới bắt đầu ở nhà

Pilates cho người mới bắt đầu ở nhà

Bây giờ chúng ta chuyển sang các bài học thực tế của Pilates cho người mới bắt đầu ở nhà. Bài tập đầu tiên được mô tả cao hơn một chút và tiếp tục ..!

Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота: 2) Một bài tập gọi là "trăm" liên quan đến cơ bắp của bàn tay, chân và bụng:

  • Nằm ngửa với cánh tay dang rộng dọc theo cơ thể.
  • Kéo chân vào ngực (nhấc sàn) với các lưỡi vai treo trên bề mặt.
  • Chân thẳng, và tay với tốc độ nhanh để tát vào sàn nhà bằng cách di chuyển.

Nó là cần thiết để thực hiện lên đến 100 nét trong cách tiếp cận.

С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота: 3) Với sự giúp đỡ của tập thể dục "cân bằng" các cơ bắp của bụng được làm việc ra:

  • Ngồi trên sàn, kéo đầu gối vào ngực và làm tròn lưng.
  • Xé chân ra khỏi bề mặt và cân bằng trên mông, không trượt vào lưng và chân.

Giữ như thế này trong mỗi 7 bộ 10 giây.

Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс: 4) Các bài tập kéo dài của chân được đào tạo tốt bởi cơ bắp rộng nhất của lưng, mông và báo chí:

  • Nằm ngửa với đôi chân dài và thẳng, uốn cong một chân, siết chặt hai tay và kéo vào ngực anh.
  • Các lưỡi dao bị rách khỏi sàn và thắt lưng. Duỗi thẳng chân lên (góc 30 độ), trì hoãn trong 10 giây.

Sau đó làm tương tự với chân kia.

Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. 5) Một bài tập kéo dài trải dài cột sống và cơ bắp gần đó. Đồng thời, hông, mông và công việc báo chí:

  • Nằm ngửa, gập chân và siết chặt chúng bằng bàn tay của bạn trong mắt cá chân.
  • Khi thở ra, duỗi thẳng chân (45 độ) và duỗi tay ra.
  • Quay trở lại IP, với bàn tay để mô tả vòng tròn dọc theo sàn nhà.

Chạy 10 lần lặp lại.

Движением «угол» осуществляется качественная растяжка мышц спины с активной проработкой ягодиц, бедер и живота: 6) Phong trào "góc" là một chất kéo dài của các cơ bắp của lưng với một nghiên cứu hoạt động của mông, hông và bụng:

  • Nằm ngửa với hai chân mang đến cơ thể (góc 45 độ so với bề mặt). Tay thẳng sau đầu.
  • Xé phần trên của cơ thể khỏi sàn, vươn tay ra bàn chân, giữ thăng bằng.
  • Quay trở lại IP, từ từ và thông suốt thư giãn cơ thể.

Đối với bài tập này, 4 lần lặp lại là đủ.

«Сед у стены» задействует спину и бедра: 7) "Sed by the wall" liên quan đến lưng và hông:

  • Nhấn lưng của bạn vào tường với đôi chân của bạn hơi về phía trước.
  • Từ từ ngồi xuống góc phải bằng chân và duỗi tay về phía trước.

Quay lại I.P. và thực hiện bài tập 5 lần.

Мышцы ног и проблемные зоны бедер с включением в работу пресса и спины, прорабатываются в следующем упражнении: 8) Cơ bắp của chân và vấn đề khu vực của hông với sự bao gồm của báo chí và trở lại trong công việc, được làm việc ra trong bài tập sau đây:

  • Nằm nghiêng về phía bạn với một lưng thẳng, nhấn mạnh vào khuỷu tay, đầu vào lòng bàn tay bạn. Cánh tay trên nắm chặt trên bề mặt.
  • Chân thẳng được chuyển tiếp với mức nâng tối đa của phần trên và trở về IP.

Điều quan trọng là giữ trường hợp cố định, lặp lại tối đa 8 lần, sau đó thay đổi mặt.

В упражнении «мост на плечах» активно работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног: 9) Trong bài tập "cầu trên vai" chủ động làm việc cơ bụng, lưng, mông và chân:

  • Nằm ngửa với hai cánh tay dang rộng dọc theo cơ thể và bàn chân, đứng trên sàn dưới dạng cong.
  • Căng cơ bắp của mông, nâng xương chậu từ sàn nhà, cố định vị trí.
  • Nâng một chân trong khi giữ khung xương chậu lên.

Quay lại I.P. và lặp lại bài tập 5 lần mỗi chân.

Đây chỉ là một phần nhỏ của các chuyển động của hệ thống pilates, được thực hiện bởi chính ngôi nhà, tăng cường các nhóm cơ chính, cột sống, khớp và sạc bằng năng lượng và sự tự tin.

Các bài học thường xuyên ở nhà hoặc trong câu lạc bộ thể dục Pilates sẽ giúp giải quyết vấn đề với trọng lượng dư thừa, trẻ hóa toàn bộ cơ thể và tính cảm xúc và cảm xúc tích cực. Và nếu ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, di chuyển đến một thực phẩm lành mạnh và tự nhiên, loại bỏ các sản phẩm có hại, kết quả chỉ đơn giản là tuyệt vời!

Bài học video Pilates cho người mới bắt đầu

Các bài học video chi tiết về pilates ở nhà, với bản dịch sang tiếng Nga, lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc chỉ muốn làm quen với loại hình đào tạo này.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com