• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Các bài tập cho trẻ em gái giảm béo tại nhà

Các nhịp điệu hiện đại của cuộc sống không phải luôn luôn cung cấp một cơ hội để thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục để cải thiện và duy trì thể chất. Và để làm điều này tất cả như nhau là cần thiết, và thường xuyên. Con đường ra cho con gái là tập các bài tập giảm cân ở nhà.

Giới thiệu

Ở đầu bài viết tôi muốn nói về những lợi ích của việc đào tạo tại nhà. Đầu tiên là cơ hội để thực hành vào thời điểm thuận tiện. Điều này đặc biệt đúng đối với những cô gái có con nhỏ.

Đừng ngại ngần những thiếu sót của con số hoặc đồ thể thao rẻ tiền, vì không có ai xung quanh. Điều này cũng áp dụng cho tính chính xác của việc thực hiện, đặc biệt ở đầu đường dẫn, khi kỹ thuật này vẫn chỉ được làm chủ.

Không ai sẽ bị phân tâm khỏi quá trình này - bằng cách chọn thời điểm mọi người sẽ rời khỏi nhà, điều này sẽ cho phép họ tập trung hoàn toàn vào việc đào tạo.

Nội dung

Mẹo và thủ thuật trước khi bắt đầu tập luyện

Các bài tập cho trẻ em gái giảm béo tại nhà

Trước và sau giờ học, điều cần thiết là làm ấm với sự kéo dài của tất cả các nhóm cơ chính. Ban đầu, tốt hơn là tập thể dục nhịp điệu cơ thể dưới hình thức nhảy múa, chạy dễ dàng hoặc đi bộ nhanh.

Các bữa ăn trước giờ học phải dễ dàng và không ít hơn 2 giờ. Đối với một cô gái muốn giảm cân, và không chỉ thắt chặt cơ bắp của mình, sau khi đào tạo, cũng chịu được thời gian trước khi ngồi xuống bàn.

Bạn nên chọn lịch huấn luyện 3 lần mỗi ngày để cho phép cơ thể phục hồi chất lượng.

  • Giờ tốt nhất cho các lớp học nhằm giảm cân - vào buổi sáng và trên một dạ dày trống rỗng. Nếu điều này không hiệu quả, thì vào buổi tối - nhưng, ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ, bạn phải ngừng tập thể dục. Nếu không, có nguy cơ mất ngủ.

Từ hàng tồn kho nó là tốt để có trong kho vũ khí của quả tạ, tốt hơn đóng mở để thay đổi trọng lượng - từ 1 đến 3 kg. Bạn cũng có thể mua một vòng, mà bạn có thể sử dụng, cả trong phức tạp và tại bất kỳ thời gian miễn phí, ví dụ, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.

Và đừng quên về tấm thảm cho phần đất của buổi tập.

Các bài tập cho trẻ em gái giảm béo tại nhà

Các bài tập cho các cô gái giảm béo ở nhà

Như đã đề cập ở trên, đào tạo bắt đầu với sự khởi động, bao gồm tải trọng hiếu khí cho sự khởi động chung của cơ thể, xoay vòng tay, cơ thể, xương chậu, đầu gối và bàn chân 10-16 lần theo một hướng và hướng khác. Cũng trong thời gian khởi động, vòng được sử dụng cho người mới bắt đầu, nó là đủ cho 5 phút, và cho người chơi có kinh nghiệm nó là 15 phút.

Sau khi làm tất cả những điều trên, bạn có thể đi đến bộ bài tập chính để giảm cân cho con gái:

  • Bán squats hoàn toàn làm việc ra các cơ bắp của chân và mông - đây là những squats cùng, nhưng không phải để góc bên phải trong đầu gối, và hơi không mang đến vị trí này. Tay được đưa về phía trước.
  • Trên cùng một nhóm cơ được chỉ đạo squats trên một chân với một hỗ trợ - gót chân của chân hỗ trợ được ép chặt vào sàn nhà, một chân miễn phí được vắt về phía trước khi ngồi xổm.
  • Tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào push-up - người mới bắt đầu không đứng trên chân phải của họ, nhưng trên đầu gối của họ để đơn giản. Cẩn thận rằng lưng không bị võng và xương chậu không nhô ra. Đối với điều này, căng thẳng báo chí và mông.
  • Báo chí thấp hơn, nơi thường có nhiều chất béo tích lũy nhất ở bé gái, bơm như sau - nằm ngửa, tay dọc theo cơ thể, nâng chân lên góc thích hợp với cơ thể và trở về IP. (các thăn cùng một lúc được ép xuống sàn nhà).
  • Từ IP trước. bạn có thể làm việc phần trên của bụng - tay phía sau đầu, chân bị cong trên sàn nhà, nâng phần trên của cơ thể, rách khỏi bề mặt của xương hàm (tầm nhìn hướng lên trần nhà, khuỷu tay được ly dị hai bên).
  • Để huấn luyện các cơ ngực, bạn sẽ cần quả tạ - nằm xuống sàn và giơ cánh tay hơi cong vào khuỷu tay với quả tạ trước mặt bạn, giơ tay lên hai bên, không nằm trên sàn và quay trở lại IP.

Đọc thêm về sự phát triển của từng phần của cơ thể trong các bài viết khác của phần " Thể thao và Sức khỏe ".

Tất cả các bài tập trên chạy từ 12 đến 16 lần trong mỗi 3 phương pháp. Báo chí có thể được tải thêm một chút - lên đến 20 lần lặp lại. Trong kết luận, xoay vòng, mà hoạt động tốt trên eo và trên toàn bộ cơ thể. Và cũng làm cho một hitch bao gồm các bài tập kéo dài cơ bắp.

Trong trường hợp không có cơ hội học tập tại nhà, luôn luôn sẵn có trong phòng tập thể dục, nơi tập thể dục để giảm cân sẽ cho người hướng dẫn có kinh nghiệm và kiểm soát tính chính xác của việc thực hiện của họ.

Điều khoản và kết quả

Tốc độ và chất lượng của quá trình giảm cân phụ thuộc vào tâm trạng, quy luật đào tạo, dinh dưỡng, lối sống và đặc điểm cá nhân.

Quan sát tất cả các khuyến cáo, và điều chỉnh thức ăn, cô gái trung bình sẽ có thể mất một tháng từ 3 đến 5 kg.

Cung cấp điện

Các sản phẩm sau đây bị loại trừ vĩnh viễn khỏi chế độ ăn uống:

  • Nướng bánh kẹo;
  • Tất cả các xúc xích, sản phẩm hun khói và bảo quản;
  • Đồ uống có ga ngọt và rượu.

Và chuyển sang rau quả tươi với trái cây, thịt nạc và các loại cá, mì ống từ lúa mì cứng và ngũ cốc, sữa và các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo thấp.

Một ngày để uống ít nhất 8 ly nước đồng bằng. Trong các lớp học uống từng ngụm nhỏ mỗi 10-15 phút.

Đề xuất cho cô gái giảm béo

Không kém phần quan trọng, tự kiểm soát này - hãy theo dõi sức khỏe của bạn trong quá trình tập luyện. Nên có một sự vội vã của vivacity và tinh thần cao - khoảng 15 phút sau khi bắt đầu các lớp học nội tiết tố endorphins bắt đầu được sản xuất, chịu trách nhiệm về điều này.

Khi có một mệt mỏi mạnh mẽ và thờ ơ, tốt hơn là ngừng đào tạo và không "hãm hiếp" cơ thể. Điều tương tự cũng áp dụng đối với sự không sẵn sàng để đào tạo - một vài ngày trôi qua sẽ không gây hại.

Các triệu chứng như buồn ngủ thường xuyên, mệt mỏi và nhức đầu cho thấy tập thể dục không đầy đủ hoặc tập luyện quá mức. Để thoát khỏi những điều kiện này, bạn cần phải sửa chữa phức tạp, giảm số lượng bài tập và cường độ và chỉ nghỉ ngơi một lúc.

Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​với một bác sĩ trước khi bắt đầu của các lớp học chống chỉ định một số loại tập thể dục để tránh hậu quả tiêu cực có thể.

Đi vào để tập thể dục, đi bộ nhiều hơn trong không khí cởi mở, ăn thức ăn lành mạnh - và bạn sẽ luôn ở trong hình dạng vật lý tuyệt vời và với một tâm trạng tuyệt vời!

Thú vị
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Bây giờ có rất nhiều chương trình video, tôi đang ở nhà dưới thời Jill Majks, nhưng cho đến khi tôi ngừng ăn quá nhiều, không có kết quả.

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com