• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm của phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Các bài tập để giảm béo bụng và hai bên ở nhà

Một bụng phồng lên với các mặt bị chảy xệ không nhất thiết phải thuộc về một bên đầy - đó cũng là một sự xuất hiện phổ biến ở những người gầy. Và loại bỏ những vấn đề này đôi khi có thể khó khăn, đặc biệt là do nghiện ngập thực phẩm và lối sống ít vận động.

Nhưng nếu quyết định được đưa ra và mục tiêu được đặt ra, thì các bài tập để giảm cân ở bụng và hai bên ở phụ nữ sẽ giúp ích cho việc này. Nó vẫn chỉ có sự kiên nhẫn và có hệ thống di chuyển theo hướng thực hiện nó.

Giới thiệu - tại sao chất béo được lắng đọng trên dạ dày và hai bên

Các bài tập để giảm béo bụng và hai bên

Ngày nay, thừa cân ở bụng không phải là không phổ biến, và điều này ảnh hưởng đến cả nửa nữ nhân loại và nửa nam. Ngoài sự xuất hiện không thẩm mỹ, bụng lớn cũng có thể dẫn đến sự xuất hiện của một số bệnh nhất định. Và trước tiên bạn cần phải hiểu nguyên nhân của chất béo lắng đọng ở những nơi này trên cơ thể:

  • Do dinh dưỡng kém và lối sống ít vận động, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị xáo trộn. Kết quả là, năng lượng cung cấp từ thực phẩm không được tiêu thụ hoàn toàn, thường xuyên thêm vài cm vào hai bên và bụng;
  • Các vấn đề về thận hoặc tim có thể gây ra tình trạng giữ nước, dẫn đến thừa cân;
  • Công việc bị xáo trộn của hệ thống tiêu hóa, dẫn đến táo bón vĩnh viễn, chống lại việc rút chất lượng các chất có hại. Cơ thể, để ngăn chặn sự can thiệp với các hoạt động của tất cả các hệ thống, tiền gửi chất béo trên dạ dày và hai bên cho mục đích bảo vệ;
  • Căng thẳng liên tục - kích thích tố sản xuất tại thời điểm này cơ thể làm tăng sự thèm ăn và mong muốn ăn thức ăn có đường. Đáp lại, lượng đường trong máu tăng lên, bắt đầu giải phóng insulin. Ông, lần lượt, phân phối glucose đến trong các mô và cơ bắp;
  • Thường xuyên tiêu thụ chất béo trans trong nướng, bơ thực vật, thức ăn nhanh, v.v.
  • Nồng độ cholesterol và đường trong máu cao. Đây có thể là một khuynh hướng di truyền, cũng như hậu quả của lối sống không đúng.

Chất béo với số lượng nhất định là cần thiết cho cơ thể chúng ta sản xuất đúng kích thích tố và năng lượng. Nó cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi những ảnh hưởng bên ngoài.

Nhưng bạn không thể cho phép lắng đọng chất béo quá mức trong khu vực này - sự hiện diện của trọng lượng vượt quá hơn 10 kg cho thấy rằng vấn đề là thời gian để giải quyết.

Nếu không, nó sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư và bệnh tim mạch. Vì vậy, với chất béo trên dạ dày để chiến đấu thành thạo và có mục đích, với sự kiên nhẫn.

Các bài tập và dinh dưỡng được lựa chọn đúng cách có thể thay đổi đáng kể diện mạo và cuộc sống của bạn nói chung.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Quan trọng : đây không phải là một hành động tạm thời - lối sống lành mạnh được lựa chọn và dinh dưỡng hợp lý bị thay đổi sẽ cần phải tuân thủ tất cả cuộc sống của bạn!

Nội dung

Phòng tập thể dục

Nó được khuyến khích cho người mới bắt đầu trong thể dục trong hai tháng để đi đến phòng tập thể dục để làm chủ các kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập, và cũng để có được cơ thể tham gia vào quá trình và trong tương lai nó cần phải được nạp.

Một điểm cộng nữa khi đến phòng tập thể dục - một người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ làm một bộ bài tập cá nhân để giảm béo bụng và hai bên của một người phụ nữ và theo dõi tính chính xác của bài tập.

Đặc biệt là trong các phòng chuyên biệt, như một quy luật, có một chiếc xe đạp tập thể dục và / hoặc một máy chạy bộ, đó là cần thiết cho tập thể dục aerobic. Điều này đúng với những người xấu hổ chạy trên đường phố.

Và một lý do động lực khác để ghé thăm phòng tập thể dục - đăng ký mua sẽ giúp bạn không bỏ lỡ các lớp học.

Các bài tập cho bụng và hai bên ở nhà

Các bài tập cho bụng và hai bên ở nhà

Ở nhà, các bài tập để giảm béo bụng và hai bên có thể loại bỏ một vài milimét trong một tuần. Con số của họ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, đào tạo thường xuyên và dinh dưỡng.

Mẹo và thủ thuật trước khi đào tạo

Sự bắt đầu của lớp học nên bao gồm các bài tập aerobic trong các hình thức của một chạy bộ dễ dàng trên đường phố hoặc một máy chạy bộ, nhảy với một sợi dây thừng bỏ qua, đi bộ nhanh hoặc đi bộ xe đạp. Sau đó, thực hiện các bài tập làm ấm cơ thể và kéo dài, cuối cùng chuẩn bị cơ thể cho khu phức hợp chính.

Hai giờ trước khi bắt đầu lớp học để ăn - đây sẽ là một món ăn nhanh chóng tiêu hóa thực phẩm, bao gồm cả protein và chất xơ (salad rau với ức gà luộc).

Trong thời gian tập luyện, hãy nhớ uống nước không ga đơn giản sau mỗi 10 phút. Và trong ngày, uống đến 8 ly chất lỏng, bao gồm cả khóa học đầu tiên, trà, cà phê, nước trái cây và trái cây.

Cách làm việc với bụng

Do thừa cân, có thể khó thực hiện bất kỳ loại bài tập nào có sẵn để nạc. Thêm vào đó, sự khó thở và áp lực cao làm cho việc chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trở nên khó khăn.

Để làm cho nó có thể làm tất cả điều này, trước tiên bạn phải giảm cân, và các bài tập tĩnh sẽ giúp những người như vậy. Khó khăn nằm trong sự cần thiết cho một thời gian nhất định để giữ vị trí, dần dần tăng tải:

  • Ngồi hoặc đứng trong lâu đài khóa tay trên mặt sau của đầu và gây áp lực lên chúng bằng đầu, mang lại sức đề kháng. Đủ 12 lần trong 5 giây, 2-3 cách tiếp cận.
  • Đẩy lưng của bạn vào tường, nhặt bất kỳ vật nào có trọng lượng không quá 1 kg - giơ cánh tay của bạn sang hai bên, giữ trong 1 đến 3 phút. Sau đó, nghỉ ngơi và lặp lại - 3 cách tiếp cận.
  • Ngồi trên sàn nhà, chân thẳng - nâng một chân, giữ trong 30-60 giây, sau đó là cái kia. Chạy trên mỗi chân 3 bộ.
  • Nhấn mạnh vào khuỷu tay và ngón chân, nâng cơ thể lên trên bề mặt, giữ nó trong 30 giây hoặc lâu hơn. Thắt chặt bụng trong khi kéo mông vào nó.
  • Nằm nghiêng một bên - trên khuỷu tay, nâng cơ thể lên và giữ trong 30 giây hoặc hơn - 3 bộ ở mỗi bên.
  • Đứng trên bề mặt hoặc bất kỳ độ cao nào để trồi lên ngón chân và đứng như thế từ 2 phút. Thư giãn không quá một phút và lặp lại. Và 3 lần.
  • Thực hiện một nửa đi, sửa vị trí trong một phút - 3 bộ.
  • Ngồi trên sàn nhà, hai chân cong tay đẩy cả hai bên hông, cố gắng đóng chúng lại. Đồng thời, chân cung cấp sức đề kháng - 3 bộ 15 giây hoặc hơn.
  • Cùng một điều, nhưng cố gắng để lây lan chân của bạn từ bên trong.

Vào cuối của phức tạp, cũng như lúc đầu, thực hiện một hitch bao gồm thể dục nhịp điệu và kéo dài của các nhóm cơ chính.

Các bài tập cho bụng và hai bên ở nhà

Ngoài ra còn có các bài tập cho giảm béo bụng và hai bên, được cung cấp bởi huấn luyện viên thể dục Anita Lutsenko, cho phép bạn cải thiện sự xuất hiện của vòng eo của bạn trong một vài tuần đào tạo thường xuyên:

  1. I.P. - ngồi trên sàn nhà với chân cong và vòng tay tròn ở phía trước - đi xuống bên phải, trở lại và đi lên qua phía bên trái để I.P .;
  2. Quỳ trên một đầu gối, đặt chân kia sang một bên trên ngón chân, đóng cánh tay phía sau đầu - uốn cơ thể về phía chân đỡ và quay trở lại I.P. Điều tương tự theo cách khác;
  3. Tăng trên cả hai đầu gối, cánh tay trên - độ nghiêng của cơ thể, đầu tiên theo một hướng, sau đó ở một hướng khác;
  4. Nằm trên sàn nhà, với tay và chân nâng lên, kéo tay chân tương tự với nhau (tay phải sang đầu gối phải và ngược lại).

Mỗi bài tập được thực hiện trên 3 bộ 15 lần.

Điều khoản và kết quả

Bạn không nên chờ đợi những thay đổi hồng y trong một thời gian ngắn, nhưng bạn có thể cảm nhận và xem kết quả trong một vài tuần, có tính đến việc thực hiện tất cả các khuyến nghị.

Các phương pháp bổ sung để loại bỏ chất béo khỏi các khu vực có vấn đề

Các phương pháp bổ sung để loại bỏ chất béo từ các bên và bụng ở nhà Giảm cân và loại bỏ chất béo dư thừa từ bụng và hai bên có thể không chỉ với sự giúp đỡ của hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý. Đây là một thay đổi chung trong lối sống, bao gồm đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành, đi chơi với bạn bè về bản chất và vân vân.

TV cũng có thể được theo dõi vì lợi ích của cơ thể, xoay vòng. Trong văn phòng mỗi giờ nên được nâng lên và làm cho cơ thể nghiêng sang hai bên, xuống và về phía trước, squats, push-up từ bàn. Ngay cả ngồi trên ghế trước máy tính, căng thẳng và thư giãn các cơ mông, đào tạo các vấn đề khu vực diễn ra.

Thực hiện tự xoa bóp hoặc hấp dẫn một chuyên gia sẽ giúp nhanh chóng thoát khỏi những cm phụ ở eo. Đứng trong phòng tắm, hãy mát-xa với một dòng nước nhằm vào các khu vực có vấn đề.

Nó chỉ ra rằng trong bất kỳ bài học có những cách bổ sung để làm việc ra các cơ bắp và đốt cháy calo.

Bằng cách làm theo tất cả các khuyến nghị trên, bạn có thể cải thiện đáng kể không chỉ ngoại hình của bạn, mà còn cả cuộc sống nói chung.

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com