Các bài tập cho bàn tay của phụ nữ ở nhà

Sự thông minh và vẻ đẹp của bàn tay phụ nữ trong tuổi trẻ của họ là một món quà của thiên nhiên. Phụ nữ đã vượt qua một độ tuổi nhất định, để duy trì một sự xuất hiện tuyệt vời của bàn tay sẽ phải nỗ lực.

Trong cuộc sống hiện đại, bàn tay làm việc ít về thể chất - về cơ bản nó nhấn nút máy tính và làm sạch nhà. Với cách này của cuộc sống, các cơ trở nên nhão, làm cho sự xuất hiện của bàn tay không hấp dẫn.

Giới thiệu

Đại diện của đàn ông và phụ nữ về vẻ đẹp của bàn tay là khác nhau - nếu lần đầu tiên nó là một ngọn núi đá cơ bắp, sau đó cho sau này, điều chính là kéo lên và nữ tính. Đồng thời, tùy thuộc vào sự hoàn chỉnh của người phụ nữ, các lớp học và chế độ ăn uống được xây dựng.

Hiệu quả nhất trong việc làm việc ra các cơ bắp của chi trên là các bài tập sử dụng trọng lượng - quả tạ, có thể được thay thế bằng các chai nước chứa đầy nước. Nhưng các bài tập tĩnh (isometric) sẽ cho kết quả tích cực với các khóa đào tạo thường xuyên, thậm chí một bảng văn phòng sẽ trở thành một mô phỏng.

Lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu là đến phòng tập thể dục - một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ nhận được một tải đầy đủ và dạy bạn làm thế nào để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Làm chủ được chúng, bạn có thể sau một thời gian làm như vậy ở nhà. Nhưng đừng quên rằng mỗi hai tháng bạn cần phải thay đổi phức tạp, để không có được sử dụng để tải.

Ngoài ra, có những môn thể thao thúc đẩy sự phát triển của các cơ tay - bơi lội, tennis, bóng chuyền hoặc leo núi đá. Nghề nghiệp của một trong số họ ngoài các phức tạp sẽ giúp đỡ để có được bàn tay của bạn ân sủng và slenderness.

Làm thế nào để đào tạo đúng cách các cơ bắp của bàn tay?

Một mục bắt buộc trong mỗi khóa đào tạo là khởi động, bao gồm cả công việc aerobic (chạy ngay tại chỗ, nhảy với dây nhảy, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ) và làm ấm cơ bắp của bàn tay:

• Xoay bằng bàn chải, khuỷu tay và toàn bộ bàn tay trong ra ngoài và back-to-back 10 lần;
• Đứng trên sàn nhà, nghiêng cơ thể về phía trước song song với bề mặt, tay nâng lên phía trước và ngang;
• Từ cùng một I.P. tay làm việc liên tục.

Tiếp theo, làm cho cơ thể trượt sang hai bên và quay. Sau này, kéo dài sau, cuối cùng chuẩn bị các cơ bắp cho công việc chính.

Các bài tập ở nhà mà không có chuông không kêu

Đối với những phụ nữ thích học ở nhà, có những bài tập cho tay mà không có chuông không kêu:

• 1. Cổ điển - push-up giúp toàn bộ cơ thể. Người mới bắt đầu được khuyến khích thực hiện chúng từ ghế, dần dần di chuyển xuống sàn nhà. Bạn nên cẩn thận theo kỹ thuật - lưng thẳng, mông bị căng, dạ dày bị rút lại, lòng bàn tay được đặt ngay dưới vai. Đối với người mới bắt đầu, sẽ có đủ 8 lần trong mỗi 3 phương pháp tiếp cận với mức tăng dần về tải đến 16-20 lần.
• 2. Ngồi ở tư thế "Thổ Nhĩ Kỳ", nâng khuỷu tay của bạn lên song song với sàn nhà và kết hợp các ngón tay của bạn với ngón tay lên. Thực hiện chuyển động của hai bàn tay về phía nhau, trì hoãn từ 15 đến 30 giây. Sau đó, thư giãn một chút và lặp lại bài tập đến 5 lần.
• 3. Đứng trên 4 điểm với đầu gối và bàn tay, đứng trên chiều rộng của vai - thả xuống các liên lạc của sàn nhà với ngực của bạn, uốn cánh tay của bạn và trở về I.P. Ban đầu nó đủ 8 lần, nâng tải lên 16 trên 3 cách tiếp cận.
• 4. Nằm trên bụng của bạn với xương chậu và hông của bạn ép xuống sàn nhà, và đôi chân của bạn hơi xa nhau. Tay lòng bàn tay trên sàn nhà trong stop - thẳng và ở lại điểm cao nhất trong 3-5 giây, trở về IP. Khuỷu tay nhìn sang hai bên với vai căng thẳng. Tập thể dục để thực hiện 12 đến 16 lần 3 phương pháp tiếp cận.

Các hoạt động đơn giản như vậy là để bắt đầu đào tạo, dần dần phức tạp và đa dạng hóa phức tạp.

Thêm quả tạ - nhận kết quả!

Lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ sẽ vẫn là tập thể dục với chuông không kêu, giúp nghiên cứu kỹ hơn ở nhà:

• Tay với quả tạ được đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay mở ra phía trước - sự uốn cong của bàn tay trong khuỷu tay và phần mở rộng. Trọng lượng lúc bắt đầu tối thiểu là 1-1,5 kg, để có thể thực hiện 8-12 lần trong mỗi 3 phương pháp;
• Tay với quả tạ để có được phía sau đầu với khuỷu tay, ép vào đầu - mở rộng cánh tay và uốn cong. Lặp lại 3 cách tiếp cận 8-12 lần;
• I.P. - đứng trên sàn nhà, chân hơi rộng hơn vai, nghiêng cơ thể về phía trước, cánh tay với quả tạ dọc theo cơ thể - unbend và uốn cong cánh tay trong khuỷu tay cho 8-12 lần 3 cách tiếp cận;
• Từ cùng một I.P. - tay với quả tạ được trải ra hai bên trước khi song song với sàn và quay trở lại IP. quá, số lần lặp lại và cách tiếp cận, như trong bài tập trước.

Trong kết luận của bất kỳ phức tạp, một hitch (kéo dài) được thực hiện, giúp giảm đau cơ bắp, loại bỏ các sản phẩm trao đổi từ các cơ bắp. Một bổ sung tuyệt vời sẽ là một massage và / hoặc tắm.

Điều khoản và kết quả

Đưa tay một cứu trợ đẹp không phải là một vấn đề của một tuần, vì vậy nó là đáng giá chuẩn bị cho mình một công việc lâu dài, và quan trọng nhất là thường xuyên và chu đáo.

Theo quy định, các điều khoản khác nhau từ một vài tháng đến sáu tháng, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, tuổi tác, khuynh hướng di truyền, lối sống và chế độ ăn uống. Điểm này đặc biệt quan trọng đối với hiệu quả của quá trình đào tạo.

Để ăn nó là cần thiết phân đoạn và từng chút một từ 4 đến 6 lần một ngày với việc tuân thủ chế độ uống - 8 ly. Các cơ sở của chế độ ăn uống nên được khỏe mạnh và chất lượng sản phẩm:

• Rau, thảo mộc tươi và trái cây.
• Thịt nạc và cá (có thể là chất béo).
• Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp.
• Dầu thực vật và các loại ngũ cốc.
• Nước tinh khiết, trà xanh và mật ong.

Ăn các món ăn nấu chín, hầm hoặc nướng tốt nhất. Và quan trọng nhất, đã bắt tay vào con đường của một lối sống lành mạnh và dinh dưỡng, làm theo nó tất cả cuộc sống và sau đó sẽ không có vấn đề với trọng lượng dư thừa hoặc sức khỏe.

Bạn cần phải đào tạo 2 giờ sau khi ăn, và ngồi vào bàn sau giờ học sau một khoảng thời gian.

Trong quá trình đào tạo, hãy chắc chắn uống nước đồng bằng trong các ngụm nhỏ khoảng 10 phút một lần. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, và cũng góp phần vào việc loại bỏ đau cơ.

Nhiều phụ nữ nghĩ không chính xác rằng đã bắt đầu tham gia vào phòng tập thể dục, họ tự bơm cơ bắp lớn. Điều này là chắc chắn có thể, nhưng khi làm việc với trọng lượng lớn và sử dụng bổ sung các môn thể thao bổ sung và những người khác - cơ thể phụ nữ không chứa số lượng cần thiết của kích thích tố.

Nhưng để cho tay một sự nhẹ nhõm và thông minh là khá thực tế, cả trong phòng tập thể dục và ở nhà.

Tìm thời gian cho chính mình, tập thể dục thường xuyên, và bạn sẽ luôn luôn bắt gặp chính mình ngưỡng mộ vẻ ngoài của đàn ông!