• Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến - nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
  • Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
  • Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
  • Đặc điểm phân tích MRI
  • Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
  • Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Giải thích phân tích

Các bài tập với quả tạ cho phụ nữ giảm cân ở nhà

Trong suốt cuộc đời của hầu hết mọi phụ nữ trong một khoảng thời gian nhất định, có vấn đề dư thừa chất béo lắng đọng trên cơ thể. Trong cuộc chiến chống lại họ, các phương pháp và phương pháp khác nhau được sử dụng, nhưng dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất vẫn hiệu quả nhất.

Sau này là khác nhau, nhưng đối với những phụ nữ không có đủ thời gian để thường xuyên tham dự phòng tập thể dục, có một sự thay thế tuyệt vời trong các hình thức làm bài tập với quả tạ ở nhà.

Giới thiệu

Hạn chế chặt chẽ trong việc ăn uống là một sự căng thẳng lớn cho cơ thể, chỉ cho một hiệu ứng tạm thời giảm cân. Và, ngay sau khi người phụ nữ trở về chế độ ăn uống trước đó, cân thêm nhanh chóng trở lại, và thậm chí với một trọng lượng. Vì vậy, nó được khuyến cáo chỉ đơn giản là để thay đổi thái độ đối với thực phẩm, loại bỏ các loại thực phẩm có hại từ chế độ ăn uống và do đó ăn tất cả cuộc sống của bạn.

Thêm vào đó, đây là con đường dẫn tới lối sống lành mạnh, bắt đầu tham gia vào thể lực. Nếu không có khả năng đến thăm các trung tâm y tế, bạn có thể mua quả tạ, thực hiện một tập các bài tập được thiết kế cho phụ nữ. Đào tạo sức mạnh như vậy sẽ thêm ân sủng, loại bỏ các chất béo cơ thể dư thừa trong cơ thể.

Đề xuất cho bài tập và đào tạo

Các bài tập với quả tạ cho phụ nữ giảm cân ở nhà

Cô gái tiếp cận để làm bài tập với quả tạ, nó được khuyến khích với một thái độ tích cực và một mục tiêu cụ thể. Quá trình này phải được chuẩn bị trước về mặt đạo đức, quên đi cho giai đoạn này tất cả các vấn đề và mối quan tâm.

Đào tạo luôn luôn bắt đầu với một khởi động, bao gồm tốt nhất là tập thể dục aerobic và kéo dài các nhóm cơ chính. Điều này sẽ tránh được những chấn thương có thể xảy ra.

2 giờ trước khi các lớp học theo lịch trình để ăn, nấu một món ăn từ các sản phẩm tiêu hóa nhanh. Trong thời gian đào tạo, hãy chắc chắn để uống nước vẫn còn.

Vào cuối của phức tạp, như trong phần đầu của các bài tập, thực hiện các bài tập kéo dài để thư giãn các cơ bắp.

Những gì quả tạ để lựa chọn?

Quả tạ được chọn dựa trên sở thích và khả năng tài chính của họ - có thể gập lại được, làm bằng cao su, cao su tổng hợp và vinyl. Trọng lượng cho người mới bắt đầu từ 0,5 đến 2 kg., Tăng nó khi bạn luyện tập.

Các bài tập với quả tạ cho phụ nữ để giảm cân

Trong một tuần nó là cần thiết để làm việc ra tất cả các nhóm cơ bắp, phân phối chúng vào những ngày khác nhau - mỗi đào tạo nên được xử lý chỉ với báo chí. Ví dụ, vào thứ hai, làm việc trên lưng, ngực và dạ dày của bạn, vào thứ Tư với bàn tay và báo chí của bạn, và vào thứ sáu tải chân, mông và dạ dày của bạn.

Tổ hợp các bài tập

Các bài tập với quả tạ cho phụ nữ để giảm cân Dưới đây là một số bài tập cho các phần khác nhau của cơ thể giúp giảm cân và sửa hình. Có một ý kiến ​​cho rằng việc tập luyện với trọng số có thể làm cho một nhân vật nữ giống người đàn ông - đó là một huyền thoại.

Với trọng lượng và đặc thù của công việc đó là không thể bơm một đống lớn cơ bắp, như nhiều người tưởng tượng - trong cơ thể phụ nữ nó là không đủ cho các kích thích tố nam này.

Đào tạo tay

Phụ nữ với các bài tập với quả tạ có thể hoàn toàn thắt chặt các khu vực có vấn đề trong tay:

  • Đứng trên sàn nhà với đôi chân trên chiều rộng của vai ở một vị trí hơi cong và tay với quả tạ hạ xuống với lòng bàn tay mở ra phía ngoài và ép khuỷu tay vào cơ thể - uốn cong ở khuỷu tay của cả hai tay đồng thời và trở về I.P. Số yêu cầu là 12-16 lần trong mỗi 3 phương pháp;
  • Từ cùng một I.P. - tay với quả tạ dọc theo cơ thể - sự phát triển của bàn tay để các bên để cấp vai và trở về IP;
  • Tư thế tương tự, nhưng tay với quả tạ phía sau đầu, khuỷu tay chỉ về phía trước và ấn vào đầu - duỗi thẳng cánh tay lên với sự trở về IP.

Các bài tập này tập trung các cơ bắp chính nằm trên mặt bàn tay - mặt trước, lưng và vai.

Lưng và vai

Đối với lưng và vai giảm béo, bạn có thể áp dụng các chuyển động sau:

  • Từ chân đứng rộng hơn vai (hơi cong), cơ thể nghiêng về phía song song với sàn nhà, tay với quả tạ treo ở phía dưới (khuỷu tay hơi cong) - nâng cả hai tay cùng lúc và trở về IP;
  • Từ tư thế đó, kéo tay bạn lên eo và trả lại chúng;
  • Đứng trên sàn với chiều rộng vai bàn chân và tay với quả tạ ở vai - giơ tay lên và kết nối chúng qua đầu (khuỷu tay sang hai bên) và quay trở lại vai.

Nó sẽ giúp giảm cân làm những bài tập này ít nhất 12 lần, và tốt hơn là 16 trong mỗi 3 phương pháp.

Đào tạo chân

Tăng cường và thắt chặt cơ bắp của chân và mông có thể được với sự giúp đỡ của squats bình thường với quả tạ trong tay của họ:

  • Chân rộng hơn vai, cánh tay bên dưới;
  • Ngồi xổm trước song song với sàn và độ trễ ở điểm cuối trong 2-3 giây và quay trở lại IP.

Chạy 3 cách tiếp cận 20 lần.

Một tập thể dục khác của bộ tấn công:

  • Chân là chiều rộng vai ngoài, cánh tay với quả tạ được hạ xuống;
  • Lunge về phía trước với một chân đến góc bên phải trong khu vực đầu gối và quay trở lại bởi giật.

Cùng với chân kia. Phổi cũng có thể được thực hiện ngược với cùng kỹ thuật.

Nó là cần thiết để thực hiện lên đến 16 lần 3 phương pháp tiếp cận cho mỗi bàn chân.

bài tập với tạ ở nhà

Làm việc với các cơ ngực

Để chỉnh sửa hình dạng của vú là khá thực tế bởi các bài tập sau đây:

  • Nằm ngửa với hai bàn tay giơ cao lên trên ngực và chân, đang cúi xuống sàn nhà;
  • Pha loãng tay với quả tạ ở hai bên, không đặt trên sàn và quay trở lại IP. - Khuỷu tay hơi cong.

Đối với công việc chất lượng, 3 bộ 12 lần lặp lại là đủ.

Báo chí phát triển

Bài tập tiếp theo liên quan đến cơ bắp của bàn tay:

  • Nằm ngửa, chân của bạn đứng trên sàn ở tư thế cong, cả hai tay với quả tạ phía sau đầu bạn - nâng phần trên của cơ thể bằng cách tách các lưỡi dao ra khỏi mặt bằng tay và quay trở lại IP. (lưng thấp ép xuống sàn nhà).

Trong mỗi 3 cách tiếp cận để thực hiện ít nhất 16 lần.

Những ví dụ về các bài tập đơn giản này sẽ giúp không chỉ giảm cân, mà còn tăng cường toàn bộ cơ thể và cơ thể nói chung.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ nghiện bất cứ thứ gì như thế này trước đây, tốt hơn là nên tập luyện một lúc dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn tại một câu lạc bộ thể dục. Và đã nắm vững kỹ thuật của các bài tập cơ bản và hiểu nguyên tắc của họ, nó sẽ có thể tiếp tục đào tạo tại nhà.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Đưa ra quyết định để bắt đầu một cuộc sống mới, thêm hoạt động thể chất hơn vào nó, nó sẽ không làm tổn thương để đi đến phòng khám đa khoa và tham khảo ý kiến ​​với các nhà trị liệu về tải trọng có thể. Điều này sẽ giúp tránh hậu quả tiêu cực.

Cách sống năng động sẽ mang đến tâm trạng tốt, sự tự tin và hình dạng vật lý tuyệt vời.

PS Các bài tập chi tiết hơn để làm việc cho các nhóm cơ cụ thể, xem trong phần Thể thao .

Thú vị

Thông tin được cung cấp cho mục đích thông tin và tham khảo, một bác sĩ chuyên nghiệp nên kê đơn chẩn đoán và kê đơn điều trị. Không tự dùng thuốc. | Liên hệ | Quảng cáo | © 2018 Medic-Attention.com - Y tế Trực tuyến
Sao chép tài liệu bị cấm. Trang web biên tập - thông tin @ medic-attention.com